يعتبر كلاً من التغذية والصحة والجمال من أهم الاولويات عند البشر، حيث أن الرغبة بالتمتع بمنظر جمالي موجودة عند البشر بالفطرة، كما نجد أن اهتمام النساء بصحة البشرة أكثر مقارنة بالرجال، حيث تصاب الكثير منهن بالقلق من ظهور بعض التجاعيد.

تقدر مبيعات مواد التجميل بمليارات الدولارات سنوياً، الغذاء الذي نتناوله لا يؤثر على البشرة فحسب، بل على كل أجزاء الجسم، للحصول على بشرة صحية وشبابية وخالية من التجاعيد لابد من التغذية الصحية مع استخدام بعض مواد التجميل كمكمل لدور التغذية الصحية.

تعتمد صحة وحيوية الجلد على التوازن بين التغذية الصحية والتخلص من الفضلات الايضية، اي خلل في تلك المنظومة سوف يصيب الخلية في مشاكل مما يؤثر على حيويتها وشبابها وقدرتها على أداء وظائفها .

هناك العديد من الاغذية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لجعل البشرة صحية وشبابية منها:

الشاي الاخضر للبشرة

يحتل الشاي الاخضر الصدارة في قائمة المشروبات التي تعزز صحة البشرة، يعزى سبب ذلك إلى العديد من المواد العضوية التي يحتويها الشاي الاخضر خاصة مضادات الاكسدة وأهمها البولي فينول.

يوصي المختصين بشرب أربعة أكواب يومياً من الشاي الاخضر، ومن فوائده لصحة الجلد:

  • معالجة نواتج عملية الاكسدة (الجذور الحرة)، وتعتبر الجذور الحرة جزيئات فاقدة الإلكترون أي غير مستقرة. 90% من جزئيات الجذور الحرة تتكون نتيجة لتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية عند تعرض الجسم لأشعة الشمس، النسبة المتبقية تأتي من تعرض الجلد لبعض السموم.
  • الوقاية من سرطان الجلد.
  • تجديد خلايا الجلد.
  • معالجة الالتهابات والصدفية وقشرة الرأس.
  • معالجة حب الشباب.

للمزيد: فوائد الشاي الأخضر

الطماطم للبشرة

كانت الطماطم منذ زمن بعيد وجهة لكثير من الباحثين لمعرفة فوائدها الصحية، حيث تعد من الخضراوات ذات القيمة الغذائية العالية. للطماطم فوئد صحية تفوق فوائد التفاح، تكون غنية بعدة مركبات كيميائية(مضادات الأكسدة) ذات طبيعة وقائية وعلاجية، مثل الليكوبين.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

يتركز في البندورة الحمراء الكاروتينات أيضاً، هذان المركبات لها القدرة على حماية الجلد من الجذور الحرة الضارة، وقد أظهرت الدراسات أن الليكوبين يمنع تلف الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ويوفر حماية من سرطان الجلد. ذلك يساعد الليكوبين على معالجة حروق الجلد الناتجة من التعرض لأشعة الشمس عند خلط صلصة البندورة مع زيت الزيتون ووضعها على اماكن الحروق يومياً لمدة عشر اسابيع.

للمزيد: فوائد الطماطم الغذائية

الرمان للبشرة

يطلق علي الرمان بإسم "الشجرة المعجزة" لكثرة فوائدها الصحية، إذ استخدمها الفراعنة واليونانيين كعلاج لكثير من الأمراض، مثل التهابات المفاصل، واضطرابات الدورة الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي، وصناعة منتجات مواد التجميل.

يعتبر الرمان غني بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة وحيوية الجلد مثل فيتامين B5و C ،البوتاسيوم والبولي فينول .ويعد مصدر جيداً لحامض يلاغيتش ذات الفعالية الجدية في معالجة الجذور الحرة.

يعتبر زيت بذور الرمان للبشرة "إكسير الشباب" مهماً في محاربة الشيخوخة لأنه يحتوي على حامض punicic، والأحماض الدهنية أوميغا 5، المهم في تجديد خلايا البشرة، وتأخير شيخوخته. وعلاوة على ذلك، كما أنها غنية في مركبات مثل الاستروجين.

للمزيد:فوائد الرمان

الأفوكادو للبشرة

ينتمي الأفوكادو لفصيلة الغاريات، موطنها الأصلي أمريكا الاستوائية، وهو ذو أوراق وزهرات صغيرة ضارب لونها إلى الخضرة وثمرات لحمية خضراء أو أرجوانية. تعتبر الأفوكادو مصدر جيد للبيوتين(فيتامين 7) والذي يعمل على منع جفاف الجلد وتكسر الشعر والاظافر وكذلك الأفوكادو غنية بفيتامين E.

السلام عليكم دكتور كنت عايزه اسال اذا انا عروسه فرحي بعد اسبوعين محتاره اعمل ليزر ولا sweet منطقة البكيني المشكله الشعره وخشنه سميكه فكرت اعمل جلستين ليزر و بعدين شيره ولا لا

يعد الزيت المستخرج من بذور ثمرة الأفوكادو من أفضل الزيوت فعالية لترطيب الجلد وتجديد خلايا البشرة.

للمزيد: فوائد الأفوكادو

سمك السلمون للبشرة

اضف اللمعان والنعومة للبشرة من خلال تناول الاسماك وخاصة السلمون، لكونها تعتبر مصدر غني بأحماض اوميغا 3، والتي تعتبر ضرورية لصحة البشرة حيث انها تعمل معالجة الالتهابات، وتقليل انسداد المسام، وتقليل فرصة ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لاحتواء سمك السلمون على مركبي أستا زانتين، والكاروتين.

لحم الديك الرومي للبشرة

يتميز لحم الديك الرومي باحتوائه على نسبة عالية من الزنك الضروري للمحافظة على ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على مرونة الجلد.

البيض للبشرة

يحتوي على بروتين الالبومين الذي يساعد على تجديد بناء الخلايا التي عانت من ضرر الجذور الحرة، تحتوي أيضاً على البيوتين، وهو فيتامين أساسي يحمي من جفاف الجلد.

للمزيد:أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر

الجوز للبشرة

تعتبر ثمرة الجوز ذات القيمة الغذائية العالية وكذلك ذات فائدة صحية وعلاجية. يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعمل على جعل البشرة أكثر نعومة وشبابية، وكذلك تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على تجديد خلايا الجلد وجعل اكثر مرونة.

البقوليات للبشرة

بالإضافة لكونها مصدر مهم للبروتينات التي تساعد على تجديد بناء الخلايا الميتة، تعتبر البقوليات وخاصة الفاصوليا مصدراً غنياً جداً بمضادات الأكسدة وأهمها الفلافونويد التي تعالج أضرار الجذور الحرة بما يعزز صحة البشرة.

البطاطا الحلوة للبشرة

تعتبر البطاطا الحلوة من أفضل المصادر الطبيعية من البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين (أ) لتغذية البشرة، 262٪ من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين(أ) تأتي من البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة لديها أيضاً خصائص مضادة للالتهاب يمكن أن تساعد على تهدئة الجلد عند تعرضه للرياح في فصل الشتاء البارد.

إقرأ أيضاً:

نصائح للحفاظ على جمال البشرة بطرق طبيعية

8 أطعمة لبشرة صافية ومتألقة

سوء التغذية والإجهاد والتغيرات الهرمونية أهم أسباب تساقط الشعر