تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل

تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل
امهات ٣٦٠
٠٩‏/٠٤‏/٢٠١٨

بواسطة 

بقلم: مجد الخطيب

تفتقد معظم النساء في الكثير من الأحيان إلى القدرة على الالتزام والاستمرار بنمط حياة صحي حتى قبل حدوث الحمل، ويزعمن أنهن سيبدأن بنظام غذائي صحي فوراً عند حدوث الحمل. إن ترك الحذر وتناول كميات إضافية من الحلويات أمر مغر بالعادة وغير مؤذ على حد اعتقادك. لكن أظهرت الأبحاث أن عادات الأم الغذائية قبل الحمل تؤثر على صحة طفلها عند الولادة، وخلال حياته بعد ذلك أيضاً. وبالرغم من أنه من المفيد أن تتبنّي نمط حياة صحي في أي وقت خلال الحمل، إلا أن تحضير جسم الأم للحمل مسبقاً هو الأمثل لصحة الأم والطفل.

ولكن، فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن بسبب حاجة الام والطفل الى الطاقة والعناصر الغذائية. لذا، يجب على الأمهات ذوات الوزن الزائد أن ينقصن أوزانهن باعتدال وبشكل تدريجي قبل الحمل، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.

السمنة قبل الحمل

على النساء اللواتي لديهن مؤشر BMI يساوي 30 أو أكثر أن يعلمن أن إنقاص 5-10% من وزنهن (هدف معقول) سيكون له أثر كبير على صحتهن، كما سيزيد من احتمالية حدوث الحمل. كما أن اكتساب الوزن خلال الحمل يجب أن يتبع توصيات مؤشر BMI أو تعليمات طبيبك الخاص.

إذا كنت تحاولين أن تحملي، وأنت تعانين من انخفاض في الوزن، فقد تواجهين صعوبات وتشعرين بالإحباط. إن دهون الجسم ضرورية لتخزين واستعمال هرمون الإستروجين. إذا لم يكن هناك كمية كافية من الدهون، فمن الممكن ألا يخزن جسمك الإستروجين بكميات كافية. للمزيد: 5 أسباب لفشل الرجيم عليك تجنبها

إن انخفاض مستوى الإستروجين يؤثر سلباً على الدورة الشهرية وعلى الإباضة، لذا فإن دهون الجسم مهمة للخصوبة.

عليه، فإن ممارسة الرياضة بشكل مفرط وعدم تناول الغذاء الكافي قد يؤديان إلى مشاكل في حدوث الحمل.

للمزيد: هل يسبب الرجيم النسيان؟

انخفاض الوزن قبل الحمل

إن سوء التغذية لدى الأمهات اللواتي لديهن مؤشر BMI يساوي 18.5 أو أقل، يشكل عاملاً مساهماً في 20% من وفيات الأمهات، كما أنه عامل خطورة مهم في وفيات الأجنة، الولادة المبكرة وصغر حجم الجنين مقارنة بعمره في الرحم، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. للمزيد: افضل حبوب فتح الشهية لزيادة الوزن

إذا كنت تنتمين إلى هذه الفئة من الأمهات، فمن المفيد لك ولطفلك القادم أن تقومي بزيادة نسبة الدهون في جسمك بشكل صحي وبمعدل ثابت حتى تصلي إلى النسبة الطبيعية التي يشير إليها مؤشر BMI ب 22-28. قومي بعمل ذلك تدريجياً عن طريق تناول الطعام بشكل جيد وتناول وجبات خفيفة إضافية وصحية طبعاً. للمزيد: تغذية المرأة اثناء الحمل

إن الاحتفاظ بمفكرة يساعدك على التعرف على الأوقات التي بإمكانك أن تضيفي فيها سعرات حرارية مليئة بالعناصرالغذائية، كما ننصحك باستشارة أخصائي تغذية مرخص لمساعدتك. للمزيد: كيف افتح شهية المريض للاكل؟

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-16 10:18:31 | عدد المشاهدات: 433

شارك المقال مع أصدقائك

هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi