نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل

نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل

قبل الحديث عن التمارين الخاصة بالموظفين لا بد من الاشارة للمشاكل الصحية التي قد يواجهها الموظفين وخاصة اولئك الذين يمارسون العمل المكتبي ومنها :

 -  الآم حادة في الظهر بسبب الضعف العضلي , زيادة الوزن  , محدودية الحركة وقلة اللياقة البدنية .

- الآم مزمنة في الظهر التي يُسببها بعدم الالتزام بالتعليمات الصحية التي يُوصى بها للحد من ألم الظهر المرتبط بطبيعة العمل .

- الاستمرار في ممارسة المجهود مما يزيد من سوء الحالة ويُعيق الحركة كما في مهنة الخياط , عامل المغسلة أو المجلى

 

*** تتعدد النصائح التي يُوصى بها للوقاية من ألم الظهر الذي يُسببه العمل ومنها :

- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة.

- ضرورة الوقوف وتحريك الاطراف العلوية والسفلية والجذع.

- الجلوس على كرسي داعم للظهر وبشكل قائم بحيث تكون الذراعان في وضع مريح و المرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب .

- عدم رفع اوزان ثقيلة وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي وتوضيح طريقة الرفع والاستعانة بزميل اخر للمساعدة اذا اقتضت الحاجة لذلك .

- اعطاء تعليمات واضحة لطريقة العمل السليم من خلال رسوم توضيحية او بوسترات واضحة للموظفين .

- تقليل الاوزان المحمولة والمسافة المقطوعة من خلال التوظيب بحجم و وزن اقل  .

 

يلاحظ ان اكثر المشاكل شيوعا بين الموظفين أو العاملين في مجالات مختلفة هي في ألم العنق , الجذع والكتفين اعتماداً على طبيعة العمل التي تتطلب التكرار مثل موظفي المصبغة , المجلى , المخيطة , المطبخ والمندوبين .

 -  مما ذكر يتضح ان الموظف سواء من يقوم بعمل جسدي او مكتبي عرضة لالام المفاصل والعمود الفقري .

-  ينصح ادخال واستخدام الرافعة ( الترولي ) لنقل وحمل الأجسام واستخدام عجلات لتخفيف الوزن على الموظف.

-  لا بد من التنويه ان النشاط افضل من الراحة عند الشعور بالألم .

- تجنب الجلوس لفترات طويلة في حال التهاب عرق النسا أو تهيج العصب .

- تجنب وضع محفظة او جزدان في الجيوب الخلفية مما يسبب ضغطا او التهابا في عرق النسا .

- تجنب الجلوس على اجسام صلبة كالارض أو كرسي بلاستيك .

- عند العمل المكتبي ينصح بأن تكون القدمان على الارض مباشرة او مدعومة من الاسفل.

-  تجنب ارتداء الكعب العالي وتركه للمناسبات فقط .

- تقوية عضلات الظهر عامل هام لارتباطها بالعنق , القفص الصدري , البطن , الحوض والاطراف .

- تجنب التفاف الجذع المفاجيء اثناء الجلوس في العمل ومن الضروري ان يكون الكمبيوتر في الامام والوسط تماما وعلى مستوى النظر .

- ممارسة الموظف للتمارين الرياضية الروتينية لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وبالتالي الحد من الآلام المرافقة للعمل .  


شارك المقال مع اصدقائك ‎


 ربيع روحي صالح ربيع روحي صالح الطب الطبيعى
الطب الطبيعى
الطبيب الاكثر تفاعلا في تخصصه
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
Altibbi
https://www.altibbi.com/مقالات-طبية/امراض-العضلات-والعظام-و-المفاصل/نصائح-لتجنب-الآلام-التي-يسببها-العمل-2170
Altibbi Login Key 1 2 4