نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل

نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل

د. ربيع روحي صالح
2014-01-08

قبل الحديث عن التمارين الخاصة بالموظفين لا بد من الاشارة للمشاكل الصحية التي قد يواجهها الموظفين وخاصة اولئك الذين يمارسون العمل المكتبي ومنها :

 -  الآم حادة في الظهر بسبب الضعف العضلي , زيادة الوزن  , محدودية الحركة وقلة اللياقة البدنية .

- الآم مزمنة في الظهر التي يُسببها بعدم الالتزام بالتعليمات الصحية التي يُوصى بها للحد من ألم الظهر المرتبط بطبيعة العمل .

- الاستمرار في ممارسة المجهود مما يزيد من سوء الحالة ويُعيق الحركة كما في مهنة الخياط , عامل المغسلة أو المجلى

 

*** تتعدد النصائح التي يُوصى بها للوقاية من ألم الظهر الذي يُسببه العمل ومنها :

- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة.

- ضرورة الوقوف وتحريك الاطراف العلوية والسفلية والجذع.

- الجلوس على كرسي داعم للظهر وبشكل قائم بحيث تكون الذراعان في وضع مريح و المرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب .

- عدم رفع اوزان ثقيلة وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي وتوضيح طريقة الرفع والاستعانة بزميل اخر للمساعدة اذا اقتضت الحاجة لذلك .

- اعطاء تعليمات واضحة لطريقة العمل السليم من خلال رسوم توضيحية او بوسترات واضحة للموظفين .

- تقليل الاوزان المحمولة والمسافة المقطوعة من خلال التوظيب بحجم و وزن اقل  .

 

يلاحظ ان اكثر المشاكل شيوعا بين الموظفين أو العاملين في مجالات مختلفة هي في ألم العنق , الجذع والكتفين اعتماداً على طبيعة العمل التي تتطلب التكرار مثل موظفي المصبغة , المجلى , المخيطة , المطبخ والمندوبين .

 -  مما ذكر يتضح ان الموظف سواء من يقوم بعمل جسدي او مكتبي عرضة لالام المفاصل والعمود الفقري .

-  ينصح ادخال واستخدام الرافعة ( الترولي ) لنقل وحمل الأجسام واستخدام عجلات لتخفيف الوزن على الموظف.

-  لا بد من التنويه ان النشاط افضل من الراحة عند الشعور بالألم .

- تجنب الجلوس لفترات طويلة في حال التهاب عرق النسا أو تهيج العصب .

- تجنب وضع محفظة او جزدان في الجيوب الخلفية مما يسبب ضغطا او التهابا في عرق النسا .

- تجنب الجلوس على اجسام صلبة كالارض أو كرسي بلاستيك .

- عند العمل المكتبي ينصح بأن تكون القدمان على الارض مباشرة او مدعومة من الاسفل.

-  تجنب ارتداء الكعب العالي وتركه للمناسبات فقط .

- تقوية عضلات الظهر عامل هام لارتباطها بالعنق , القفص الصدري , البطن , الحوض والاطراف .

- تجنب التفاف الجذع المفاجيء اثناء الجلوس في العمل ومن الضروري ان يكون الكمبيوتر في الامام والوسط تماما وعلى مستوى النظر .

- ممارسة الموظف للتمارين الرياضية الروتينية لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وبالتالي الحد من الآلام المرافقة للعمل .  

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

شارك المقال مع اصدقائك ‎


الطب الطبيعى
اخصائي الطب الطبيعي وامراض المفاصل والتأهيل
1 2 4