الانشطة اليومية البسيطة والسعرات الحرارية المحروقة

الانشطة اليومية البسيطة والسعرات الحرارية المحروقة
د. سارة قبج
٠٣‏/٠١‏/٢٠١٩

إن القيام بالأنشطة الحركية المختلفة جزء لا يتجزأ من يومنا، لكن قد تقتصر حركتنا أحياناً على إنجاز المهام الأساسية التي كُلّفنا بها وهذا قد لا يتعدى الخروج إلى العمل أو الدراسة.
قد يُمارس البعض نوعاً من أنواع الرياضة، ولكن في احيان كثيرة تتعثر القدرة على الالتزام بممارسة الرياضة، فمن المهم جداً معرفة أن الأعمال الحركية الصغيرة التي قد نتبنى القيام بها يومياً قادرة على استهلاك الطاقة بشكلٍ أكبر من وضع الراحة، ولهذا فهي قد تُساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ كأمراض القلب، والجلطات، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، والاكتئاب وبعض أنواع السرطانات.

الاعمال البسيطة والسعرات الحرارية المحروقة 


لا شك أن كمية الطاقة المُستهلكة تختلف باختلاف طبيعة الأجسام واختلاف الأوزان، وأن هذه الأرقام هي أرقام تقريبية، فاذا قمنا بأحد هذه الاعمال لمدة 30 دقيقة ما هي كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

الأنشطة اليومية والأعمال المنزلية والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة


النشاط

وزن الجسم

 57كج (125باوند)

  70كج (155 باوند)

  84كج (185 باوند)

النوم

19 كيلوسعر

23 كيلوسعر

28 كيلوسعر

مشاهدة التلفاز

23 كيلوسعر

28 كيلوسعر

33 كيلوسعر

القراءة: أثناء الجلوس

34 كيلوسعر

42 كيلوسعر

50 كيلوسعر

الوقوف في الطابور

38 كيلوسعر

47 كيلوسعر

56 كيلوسعر

الطبخ

75 كيلوسعر

93 كيلوسعر

111 كيلوسعر

العناية بالطفل (إطعامه واستحمامه..)

105 كيلوسعر

130 كيلوسعر

155 كيلوسعر

تسوق الطعام (باستخدام العربة)

105 كيلوسعر

130 كيلوسعر

155 كيلوسعر

التنقل وتفريغ الأمتعة

105 كيلوسعر

130 كيلوسعر

155 كيلوسعر

اللعب مع الأطفال (حركة متوسطة)

120 كيلوسعر

149 كيلوسعر

178 كيلوسعر

اللعب مع الأطفال (حركة مجهدة)

150 كيلوسعر

186 كيلوسعر

222 كيلوسعر

التنظيف المُجهِد (تنظيف السيارة، الشبابيك)

135 كيلوسعر

167 كيلوسعر

200 كيلوسعر

تحريك الأثاث المنزلي

180 كيلوسعر

223 كيلوسعر

266 كيلوسعر

تنظيف المنزل

89 كيلوسعر

110 كيلوسعر

132 كيلوسعر

كنس الأرض

74 كيلوسعر

92 كيلوسعر

109 كيلوسعر

مسح الأرض

113 كيلوسعر

141 كيلوسعر

168 كيلوسعر

نفض الغبار

74 كيلوسعر

92 كيلوسعر

109 كيلوسعر

كي الملابس

68 كيلوسعر

85 كيلوسعر

101 كيلوسعر

ترتيب السرير

59 كيلوسعر

73 كيلوسعر

88 كيلوسعر

غسل الصحون

68 كيلوسعر

85 كيلوسعر

101 كيلوسعر

نقل، حمل الكراتين

210 كيلوسعر

260 كيلوسعر

311 كيلوسعر

أعمال الصيانة المنزلية المعتادة

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

أعمال الصيانة المنزلية؛ الكهرباء والسباكة

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

إعادة تنجيد الأثاث

135 كيلوسعر

167 كيلوسعر

200 كيلوسعر

إزالة السجاد أو طيّه

135 كيلوسعر

167 كيلوسعر

200 كيلوسعر

 

الأنشطة المهنية والأعمال الخارجية والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة


النشاط

وزن الجسم

 57كج (125باوند)

  70كج (155 باوند)

  84كج (185 باوند)

استخدام الكمبيوتر

41 كيلوسعر

51 كيلوسعر

61 كيلوسعر

أعمال خفيفة في المكتب

45 كيلوسعر

56 كيلوسعر

67 كيلوسعر

الجلوس في الاجتماعات

49 كيلوسعر

60 كيلوسعر

72 كيلوسعر

أعمال مكتبية

53 كيلوسعر

65 كيلوسعر

78 كيلوسعر

الجلوس في الصف

53 كيلوسعر

65 كيلوسعر

78 كيلوسعر

قيادة الشاحنة

60 كيلوسعر

74 كيلوسعر

89 كيلوسعر

زراعة الشتلات أو الشجيرات

120 كيلوسعر

149 كيلوسعر

178 كيلوسعر

البستنة بشكل عام

135 كيلوسعر

167 كيلوسعر

200 كيلوسعر

تقطيع الخشب

180 كيلوسعر

223 كيلوسعر

266 كيلوسعر



أنشطة التدريب والرياضة والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة

 


النشاط

وزن الجسم

 57كج (125باوند)

70كج (155 باوند)

  84كج (185 باوند)

البلياردو

75 كيلوسعر

93 كيلوسعر

111 كيلوسعر

البولينغ

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

الرقص: البطيء

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

تنس الطاولة

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

الكرة الطائرة

90 كيلوسعر

112 كيلوسعر

133 كيلوسعر

كرة القدم

210 كيلوسعر

260 كيلوسعر

311 كيلوسعر

التنس

210 كيلوسعر

260 كيلوسعر

311 كيلوسعر

كرة السلة

210 كيلوسعر

260 كيلوسعر

311 كيلوسعر

كرة اليد

360 كيلوسعر

446 كيلوسعر

533 كيلوسعر

ركوب الدراجة الهوائية

240 كيلوسعر

298 كيلوسعر

355 كيلوسعر

المشي لمسافة 5.6 كم (10.5 دقيقة لكل كم)

120 كيلوسعر

149 كيلوسعر

178 كيلوسعر

المشي لمسافة 6.4 كم\ الساعة (9.3 دقيقية لكل كم)

135 كيلوسعر

167 كيلوسعر

200 كيلوسعر

السباحة

180 كيلوسعر

223 كيلوسعر

266 كيلوسعر

التمشي (التجول)

74 كيلوسعر

92 كيلوسعر

109 كيلوسعر

المشي السريع (العدو البطيء)

208 كيلوسعر

258 كيلوسعر

308 كيلوسعر

نط الحبل

300 كيلوسعر

372 كيلوسعر

444 كيلوسعر

الوقوف

78 كيلوسعر

85 كيلوسعر

101 كيلوسعر

صعود الدرج

201 كيلوسعر

248 كيلوسعر

297 كيلوسعر

 

لمزيد من المعلومات: 

كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية

ثمانية عوامل تؤثر على الايض


تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-13 17:40:08

شارك المقال مع أصدقائك

هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi
altibbi
altibbi
آلاف الأطباء متاحين للاجابة على اسئلتك مجاناَ