الثلاثي الاخضر

الثلاثي الأخضر
أخصائي تغذية ديمة الكيلاني
٣٠‏/٠٤‏/٢٠١٤

يشتهر فصل الربيع بانواع الفواكه الذي يأتي بها، مثل اللوز الاخضر، الكرز الاخضر (الجانرك)، والحمص الاخضر (الحاملة)، والتي تتميز بارتفاع محتواها من الالياف.

اللوز الاخضر 

  • تشتهر زراعة أشجار اللوز في الشرق الاوسط ودول البحر الأبيض المتوسط والمغرب العربي وأيضاً في كاليفورنيا في الولايات المتحدة، إلا أن الدول الشرق أوسطية والبحر الأبيض المتوسط هي الدول الوحيدة التي تتناول ثمرة اللوز وهي خضراء قبل جفافها.
  • ويعتبر اللوز الاخضر غنيٌ جداً بالألياف الغذائية خاصة السيليولوز وهذه الألياف مفيدة جداً للصحة لاعتبارها مادة غذائية مهمة لمقاومة الإمساك وسلامة الأمعاء، والوقاية من سرطان القولون.
  • تساعد الالياف الغذائية على خفض مستويات الكوليستيرول في الدم.
  • تحافظ الالياف الغذائية على مستوى السكر في الدم لذلك فهو مفيد لمرضى السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم.
  • يعتبر اللوز الاخضر منخفض السعرات الحرارية حيث ان 14 حبة من اللوز الأخضر تحتوي على 100 سعر حراري لذلك فهو مناسب للاشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد، ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة مشبعة لاحتوائه على الألياف.
  • تحتوي قشرة الثمرة البيضاء الموجودة داخل حبة اللوز على الفلافونويدات وهي مواد مضادة للأكسدة تعمل على حماية خلايا الجسم من التلف والهرم وقد وجد أن الفلافينويدات تحمي الجسم من السرطانات وامراض القلب والشرايين وتؤخر من تقدم مرض الزهايمر

الحمص الاخضر

  • يحتوي الحمص الأخضر (الحاملة) على كمية عالية من الألياف الغذائية، حيث أن كمية الألياف في نصف كوب من الحمص الأخضر اضعاف الموجودة في تفاحة واحدة ما يعادل 17.4 غم من الألياف.
  • يحتوي على كمية عالية من البروتين فكل نصف كوب منه يحتوي على 19 غم من البروتين.
  • محتوى الحمص الأخضر من فيتامينات ب المركبة أكثر من الحمص الجاف فتناول نصف كوب من الحمص الاخضر يغطي احتياجك من حمض الفوليك ونصف احتياجك من فيتامين ب6 والثيامين.
  •  يتميز الحمص الأخضر بغناه بعنصري الحديد والمغنيسيوم المهمين لصحة الدم والعظم والعضل والأعصاب.
  • يحتوي على عنصر الكالسيوم المهم لصحة العظام، والزنك لتعزيز جهاز المناعة.
  • يعتبر الحمص الأخضرعالي يالسعرات الحرارية نسبياً، ولكن نظراً لغناه بالعناصر الغذائية لا بأس من تناول الحمص الأخضر باعتدال للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.


الكرز الاخضر

  • الكرز الأخضر (الجانرك) يشتهر بتناوله دول الشرق الاوسط خاصة بلاد الشام وفي رومانيا أيضاً حيث يتم تناول الكرز وهو أخضر اللون قبل نضجه وتحوله إلى اللون الأصفر.
  • ويعتبر الكرز الاخضر ايضاً مصدراً غنياً بالألياف ويساعد في مكافحة الامساك.
  • وهو غنيٌ أيضا بمادة الفلافينويدات المضادة للاكسدة.
  • ويحتوي الجانرك على سعرات حرارية قليلة جداً فالحبة الواحدة تحتوي على 4 سعرات حرارية لذلك يعتبر وجبة خفيفة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.

اقرأ ايضاً: 

الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-13 12:55:44 | عدد المشاهدات: 5627

شارك المقال مع أصدقائك


هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi