القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة

القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة

د. الاء العطعوط
2015-06-01

يتبع الكثير من الأشخاص أنظمة غذائية منخفضة جداً بالسعرات الحرارية الغير متوازنة  التي من الممكن أن تحتوي على صنف واحد من الأغذية مثل حمية التمر و اللبن و حمية الماء و السلطة و حمية خالية من الكاربوهيدرات التي تعتمد على البروتين بشكل أساسي و الخ.

كل هذه الأنظمة تسبب في البداية نزول الوزن بشكل سريع و بعد ذلك يثبت الوزن و يعزف عن النزول مرة اخرى و عند ترك الحمية  يعاود الجسم في كسب ضعف الوزن الذي تمت خسارته على الرغم  من عدم  تناول كميات كبيرة من الطعام و لكن بسبب الدمار الذي حصل للأيض في الجسم و هو  تدني مستوى الحرق بشكل كبير اصبح الجسم يكتفي بقدر قليل جدا و يخزن الباقي على هيئة  دهون في الجسم  و سوف تجبر على تناول كميات قليلة جدا طوال حياتك حتى تحافظ على وزنك للأسف..

و السؤال الآن كيف من الممكن إصلاح هذا الخلل ورفع من مستوى الأيض مرة أخرى ؟؟!!

الجواب هو في عدة خطوات و هي:

- تناول 5-6 وجبات صغيرة صحية خلال اليوم.

- الاهتمام بتوقيت الوجبات : تناول وجبة كل 3 ساعات

- تناول سعرات حرارية كافية : لا تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير مرة واحدة , التقليل يجب أن يكون على مراحل و بتدريج ولا تقم بتغير نمط حياتك مرة واحدة بشكل مفاجئ لأن اي تغيير سوف تقم به الجسم سوف يتكيف معه ...

- ابتعد عن الأنظمة الغذائية الخاظئة التي تجعلك بوضع المجاعة و الحرمان و تحت ضغط نفسي لأن مثل هذه الأنظمة تقلل االسعرات الحرارية  بشكل مفاجئ و عند توقف الوزن عن النزول سوف لا تستطع تقليل السعرات اكثر من ذلك و التنيجة الأحباط و الملل و ترك الحمية و تراكم الدهون مرة اخرى.

- لا تتوقف عن تناول الكاربوهيدرات كلياً , في الطبع سوف تقلل الكمية المتناولة حسب حاجة الجسم لها يحيث نضمن من ذلك خسارة الدهون.

- لا تتوقف عن تناول الدهون بشكل كلي لأن الأحماض الدهنية هي الأساس لتكوين الكولستيرول الذي يتحول إلى هرمون التستسترون .

** اذا كان استهلاك الدهون قليل جدا جدا لن يكون هناك الكمية الكافية  من الأحماض الدهنية  لأنتاج هرمون التستسترون و بتالي سوف تكون التنيجة خسارة الكتلة العضلية مما يؤدي إلى خفض مستوى الأيض في الجسم .

*** بالتأكيد يجب استشارة اخصائي تغذية ليحقق لك هذه الخطوات بطريقة صحية و آمنة ..

- التمارين الهوائية: فإن رياضة المشي و التمارين الخفيفة تساعدكم لكن التمارين التي تتطلب جهد اكبر تقوي الأيض بشكل اكبر.

- تمارين اللاهوائية (رفع الأوزان): بالنسبة للأثقال كل شخص يختار الوزن المناسب له , فمثل هذه التمارين جدا مهمة  لتحفيز و اصلاح القصور الذي حصل للأيض لان هذه التمارين تحافظ على الكتلة العضلية الموجودة و تقوم ببناء انسجة عضلية جديدة و التي هي الأساس لرفع مستوى الأيض في الجسم .

- تمارين المقاومة : التي تعتمد على وزن الجسم نفسه مثل السكوات و البلانك و غيرها ممكن تساعد في حل المشكلة ايضا .

 

و في النهاية اجعل هدفك منطقي و هو خسارة نصف إلى كيلوغرام دهون واحد  في الأسبوع  في هذه الطريقة سوف تحافظ على الكتلة العضلية الموجودة و بتالي سوف تحافظ على مستوى الأيض الطبيعي في الجسم .

قم ببناء جسدك من جديد

اقرأ أيضاً:

الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية

لماذا يفشل الريجيم

ريجيم الماء لفقدان الوزن

 

* لتعرف اكثر عن الموضوع تحدث مع طبيب الان .

شارك المقال مع اصدقائك ‎


تغذية
بكالوريوس في تغذية الأنسان و الحميات من الجامعة الأردنية ممكن متابعتي ايضا على صفحتي الخاصة على موقع الفيسبوك https://m.facebook.com/Nutri.Alaa.At?ref=bookmark
1 2 4