بمناسبة الاسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية- تغذية الأم المرضعة

بمناسبة الاسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية- تغذية الأم المرضعة

بمناسبة الاسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية- تغذية الأم المرضعة


يوضح الانفوجرافيك التالي حقائق مهمة حول الرضاعة الطبيعية

 

وبعد معرفة هذه الحقائق المهمة  أصبحت فترة الرضاعة فترة أساسية ومهمة لكل من الأم و الطفل، ولا تقل أهمية عن فترة الحمل؛ فالأم ما زالت بحاجة إلى المزيد من الطاقة لتغطية احتياجاتها و لجعل حليبها أكثر غنى بالمواد الغذائية الضرورية لنمو و تطور جسم و دماغ الطفل. لذلك على الأم انتقاء أطعمتها بعناية وأن تتجنب التدخين و تعاطي الأدوية غير الضرورية؛ لتحمي طفلها من تناول هذه المواد من خلال حليبها.

 

لسلامة الأم و الطفل ننصح الأم بالحفاظ على تناول أغذية غنية بالعناصر الغذائية و من أهم هذه الأغذية:

1- الماء:

غالباً ما تُعاني الام المرضعة من انخفاض مستوى الطاقة بسبب قلة السوائل، وللحفاظ على الطاقة اللازمة لزيادة ادرار الحليب؛ على الام تناول الماء و العصير الطبيعي و الحليب بكميات كافية تروي عطشها وترطب جسمها، وعليها تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ بحيث لا تتناولها اكثر من 3 مرات في اليوم مع محاولة تجنبها في ساعات المساء؛ حيث انها مدرة للبول و تزيد من فرص الجفاف و تُؤثر على نوم الطفل و تزيد من توتره.

2- منتجات الالبان قليلة الدسم:

و تعتبر جزء مهم من الرضاعة الطبيعية حيث انها مصدر اساسي لفيتامين د و الكالسيوم المهمان في تعزيز نمو اسنان وعظام الطفل ، و كذلك لحماية اسنان وعظام الام، و احتوائها على البروتينات و مجموعة فيتامين ب؛ لذلك على الام المرضعة تناول 2-3 اكواب يوميا من الحليب او ما يعادلها من مشتقات الالبان يوميا.

3- البيض:

هو مصدر مهم للبروتين عالي النوعية و الاحماض الدهنية الاساسية، و يجب تناوله يومياً للحصول على الفائدة لحماية الدماغ و الجهاز العصبي و توفير البروتين اللازم لنمو الطفل نمو طبيعي.

4- الحبوب الكاملة و البقوليات:

من أهم المواد التي يجب ان يحتويها حليب الأم لضمان صحة الطفل هي حمض الفوليك و مجموعة فيتامينات ب؛ حيث توجد هذه جميعها في قشور الحبوب؛ لذا على الأم المرضعة تناول الخبز الاسمر و المصنوع من القمح الكامل و تناول شوربة الحبوب الكاملة، كما ان قشور الحبوب تحتوي على الياف تعمل على زيادة ادرار الحليب.

5- الخضار الورقية:

تعتبر الخضار الورقية من اهم مصادر الفيتامينات للام و الطفل، وهي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين ج والحديد، كما انها غنية بالمواد المضادة للاكسدة مع كميات منخفضة من السعرات الحرارية.

6- الفواكه:

مصدر رئيسي للفيتامينات و الاملاح المعدنية الضرورية لسلامة نمو الطفل و تعويض الفقد الحاصل عند الام نتيجة افرازه في الحليب.

7- الاسماك:

و خاصة السلمون (والذي يُعتبر من الاغذية المتكاملة التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والمهمة جدا للام و الطفل) و لضمان نمو الجهاز العصبي و الدماغ للطفل نموا سليما؛ يجب تناوله 2-3 مرات اسبوعياً.

8- اللحوم:

هي مصدر مهم للطاقة و البروتين و الحديد والتي تحتاجها الام بمعدل 2 مرة اسبوعياً من اللحوم الحمراء أو البيضاء.

 

اقرأ أيضاً:
العوامل المؤثرة في ادرار الحليب عند المرأة المرضعة

اطعمة تزيد ادرار الحليب

إرشادات في تغذية الرضع والأطفال

تعرف الى انواع الحليب وكيفية اختياره

الأسماك : قيمة غذائية يجهلها الكثير

دليلك الصحي للحبوب الكاملة ..

اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

يوضح الانفوجرافيك التالي حقائق مهمة حول الرضاعة الطبيعية

 

وبعد معرفة هذه الحقائق المهمة  أصبحت فترة الرضاعة فترة أساسية ومهمة لكل من الأم و الطفل، ولا تقل أهمية عن فترة الحمل؛ فالأم ما زالت بحاجة إلى المزيد من الطاقة لتغطية احتياجاتها و لجعل حليبها أكثر غنى بالمواد الغذائية الضرورية لنمو و تطور جسم و دماغ الطفل. لذلك على الأم انتقاء أطعمتها بعناية وأن تتجنب التدخين و تعاطي الأدوية غير الضرورية؛ لتحمي طفلها من تناول هذه المواد من خلال حليبها.

 

لسلامة الأم و الطفل ننصح الأم بالحفاظ على تناول أغذية غنية بالعناصر الغذائية و من أهم هذه الأغذية:

1- الماء:

غالباً ما تُعاني الام المرضعة من انخفاض مستوى الطاقة بسبب قلة السوائل، وللحفاظ على الطاقة اللازمة لزيادة ادرار الحليب؛ على الام تناول الماء و العصير الطبيعي و الحليب بكميات كافية تروي عطشها وترطب جسمها، وعليها تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ بحيث لا تتناولها اكثر من 3 مرات في اليوم مع محاولة تجنبها في ساعات المساء؛ حيث انها مدرة للبول و تزيد من فرص الجفاف و تُؤثر على نوم الطفل و تزيد من توتره.

2- منتجات الالبان قليلة الدسم:

و تعتبر جزء مهم من الرضاعة الطبيعية حيث انها مصدر اساسي لفيتامين د و الكالسيوم المهمان في تعزيز نمو اسنان وعظام الطفل ، و كذلك لحماية اسنان وعظام الام، و احتوائها على البروتينات و مجموعة فيتامين ب؛ لذلك على الام المرضعة تناول 2-3 اكواب يوميا من الحليب او ما يعادلها من مشتقات الالبان يوميا.

3- البيض:

هو مصدر مهم للبروتين عالي النوعية و الاحماض الدهنية الاساسية، و يجب تناوله يومياً للحصول على الفائدة لحماية الدماغ و الجهاز العصبي و توفير البروتين اللازم لنمو الطفل نمو طبيعي.

4- الحبوب الكاملة و البقوليات:

من أهم المواد التي يجب ان يحتويها حليب الأم لضمان صحة الطفل هي حمض الفوليك و مجموعة فيتامينات ب؛ حيث توجد هذه جميعها في قشور الحبوب؛ لذا على الأم المرضعة تناول الخبز الاسمر و المصنوع من القمح الكامل و تناول شوربة الحبوب الكاملة، كما ان قشور الحبوب تحتوي على الياف تعمل على زيادة ادرار الحليب.

5- الخضار الورقية:

تعتبر الخضار الورقية من اهم مصادر الفيتامينات للام و الطفل، وهي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين ج والحديد، كما انها غنية بالمواد المضادة للاكسدة مع كميات منخفضة من السعرات الحرارية.

6- الفواكه:

مصدر رئيسي للفيتامينات و الاملاح المعدنية الضرورية لسلامة نمو الطفل و تعويض الفقد الحاصل عند الام نتيجة افرازه في الحليب.

7- الاسماك:

و خاصة السلمون (والذي يُعتبر من الاغذية المتكاملة التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والمهمة جدا للام و الطفل) و لضمان نمو الجهاز العصبي و الدماغ للطفل نموا سليما؛ يجب تناوله 2-3 مرات اسبوعياً.

8- اللحوم:

هي مصدر مهم للطاقة و البروتين و الحديد والتي تحتاجها الام بمعدل 2 مرة اسبوعياً من اللحوم الحمراء أو البيضاء.

 

اقرأ أيضاً:
العوامل المؤثرة في ادرار الحليب عند المرأة المرضعة

اطعمة تزيد ادرار الحليب

إرشادات في تغذية الرضع والأطفال

تعرف الى انواع الحليب وكيفية اختياره

الأسماك : قيمة غذائية يجهلها الكثير

دليلك الصحي للحبوب الكاملة ..

اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

شارك المقال مع اصدقائك ‎


 فاتن تميم فاتن تميم تغذية
تغذية
اعمل مؤخرا كإستشارية رضاعة طبيعية في عيادتي الخاصة الأولى من نوعها في الاردن وذلك بعد 19 سنة من العمل الدؤوب في وزارة الصحة, حصلت على درجة الدكتوراة في التغذية و الحميات تخصص تغذية الأم
Altibbi
https://www.altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/بمناسبة-الاسبوع-العالمي-للرضاعة-الطبيعية-تغذية-الام-المرضعة-3106
Altibbi Login Key 1 2 4