رجيم التفاح

رجيم التفاح
الدكتورة الصيدلانية سندس عدنان البيشاوي
٠٨‏/٠٢‏/٢٠١٨

تعتبرُ الخضراوات من الأطعمة الضّروريّة لصحّة الجسم، إضافةً لكونها تشكّل جزءاً مهمّاً من مختلف الحِميات الغذائيّة المُتبّعة لتقليل الوزن.

سمعنا كثيراً المقولة المشهورة: "تفّاحة يوميّاً تغنيك عن زيارة الطّبيب"، وهي تعبّر عن فوائد التفّاح الكثيرة لصحّة جسم الإنسان، لكن ما قد لا نعرفه عن هذه الفاكهة أنّ تناول ثلاث تفّاحاتٍ في اليوم قد يساهم في إنقاص الوزن. للمزيد: ما هي طريقة رجيم الخيار؟

لا بدّ من الإشارة إلى ضرورة ممارسة الرياضة إلى جانب الحمية لتحقيق الفائدة القصوى.

 

 

كيف تم التوصل إلى رجيم التفاح؟

يرجع أصل الإرشادات الموضوعة لحمية الثلاث تفاحات إلى ما توصّلت له خبيرة تغذية في إحدى الصّالات الرّياضيّة في واشنطن من خلال التجربة والملاحظة؛ إذ اقترحت على إحدى الزبونات اللّاتي يعانين من السّمنة أن تأكل تفّاحةً قبل كلّ وجبة، فكانت النّتيجة أن فقدت ما يقارب كيلوجراماً واحداً في أسبوع. وتبعاً لهذه النّتيجة، قامت بتطوير هذا الاقتراح لبرنامج حِميةٍ غذائيّة تمّ اتّباعها من قبل عدد من زبائن تلك الصّالة، فلاحظت نتائج مشابهة، ثمّ في وقتٍ لاحق نشرت تفاصيل أبحاثها وما توصّلت إليه في كتابٍ خاص يتحدّث عن هذه الحمية.

للمزيد: رجيم الشوربة الحارقة
 

أساسيّات ريجيم التفاح

تناول تفاحة واحدة قبل كلّ وجبةٍ رئيسية

  • حيث تحفّز الألياف الشعور بالامتلاء والشّبع في وقتٍ أسرع
  • ممّا يترتّب عليه تناول كميّاتٍ اقل من الوجبة الرّئيسية
  • كما أنّ الطعم الحُلو للتفاح يلبّي حاجة الشهيّة
  • أثبتت الدّراسات أنّ الأشخاص الّذين يتناولون تفاحة واحدة قبل الوجبة الرّئيسة يستهلكون سعراتٍ حراريّة أقل من أولئك الّذين يبدؤون الوجبة مباشرةً بلا تفّاحة بنسبة 15%
  • إذا قام الشخص بشرب كأسٍ من الماء بعد أكل التفاحة فذلك يقلّل من استهلاك السّعرات الحراريّة بنسبةٍ أكبر

الاعتماد على وجبات قليلة الدهون والكربوهيدرات

  • لكن يجب الحرص على أن تكون هذه الوجبات غنيّة بالبروتينات
  • البروتين يعمل على تقليل الشهيّة

تقسيم الطعام على خمس وجباتٍ صغيرة

  • يضمن تقسيم الطعام تناول كميات أقل منه بشكل عام. 

للمزيد: رجيم الماء لفقدان الوزن
 

وصفة رجيم التفاح

وجبة الفطور

  • تناول تفّاحة قبل الفطور
  • تناول للفطور عجّة البيض بالجبن وكوبٍ من دقيق الشّوفان

الوجبة الخفيفة

  • نصف كوبٍ من لبن الزّبادي منزوع الدّسم
  • نصف كوبٍ من الجبنة الطريّة البيضاء

وجبة الغداء

  • تناول تفّاحة قبل الغداء
  • تناول للغداء طبق من الأرز مع صدر الدّجاج المشويّ ومقدار كوبين من البروكلي المطبوخ على البخار.

الوجبة الخفيفة

  • يُشرب الكابتشينو كوجبةٍ خفيفة ما بين الغداء والعشاء

وجبة العشاء

  • تناول تفّاحة قبل البدء بوجبة العشاء
  • تتضمّن وجبة العشاء طبقاً من السلطة الخضراء وآخر من السّلمون المشوي

للمزيد: هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
 

مميزات رجيم التفاح

  • العنصر الثابت في هذه الحمية هي الأساسيّات الثلاثة
  • ما يميّز هذه الحمية الغذائية على اختلاف برامجها أنّها تسمح بتناول جميع الأطعمة وبالتالي الحصول على جميع العناصر الضّرورية.

للمزيد: ما هي طريقة رجيم الموز؟
 

رجيم التفاح فقط

  • هناك نوعٌ آخر من رجيم التفاح يقوم على تناول التفاح فقط
  • لا يأكل الشخص شيئاً إلا التفاح إضافةً لشرب الماء
  • يستمرّ هذا لمدّة سبعة أيّام
  • يعدّ هذا النّوع أقلّ فاعليّةً من الرجيم الأوّل
  • قد يؤذي هذا الرجيم صحّة الجسم نتيجةً لحرمانه من الكثير من العناصر الغذائيّة الّتي يحتاجها
  • لا ينصح باتّباع هذا الرجيم 

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-13 17:01:20 | عدد المشاهدات: 1527

شارك المقال مع أصدقائك

هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi