العودة إلى المدرسة: كيف تنظمين أوقات نوم طفلك؟

العودة إلى المدرسة: كيف تنظمين أوقات نوم طفلك؟

بواسطة 

إنه هذا الوقت من العام، لقد حان وقت العودة إلى المدرسة! إن هذا الوقت يحمل معه مشاعر مختلطة بالنسبة للأهالي والأطفال، حيث قد يكون الأهل متحمسين لعودة أطفالهم إلى المدارس (ليس لأننا لا نحب أطفالنا. نحن نحبهم جداً! ولكن حان الوقت لأخذ استراحة!)، بينما قد يشعر بعض الأهل بالقلق والحزن لإرسالهم أطفالهم إلى المدرسة لأول مرة.

الأطفال يكونون متحمسون أيضاً للانتقال إلى الصفوف الأعلى، ولكنهم قد يشعرون بالحزن لانتهاء العطلة الصيفية.

في أثناء هذا العد التنازلي لبدء اليوم الأول من المدرسة، ينشغل الأهل بشراء لوازم المدرسة، والتخطيط للوجبات الخفيفة، وإحضار الكتب والزي المدرسي. في خضم كل هذا، علينا أن لا ننسى أمراً هاماً، وهو الانتقال من روتين عطلة الصيف الذي يغلب عليه الاسترخاء، إلى نظام المدرسة، وكيف نعيد تنظيم ساعات نوم الأطفال لكي لا يعانوا من التعب وتعكر المزاج في الأسابيع القليلة الأولى.

التحضير لجدول النوم قبل العودة إلى المدرسة

  • إن الاستمتاع بالعطلة الصيفية يعني في الكثير من الأحيان الذهاب إلى النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً أيضاً.
  • لا تنتظري لحين آخر يوم قبل المدرسة لتبدأي عملية تنظيم النوم. ابدئي قبل ذلك بأسبوع كامل.
  • ابدئي بإيقاظ طفلك في وقت أبكر بـ 10- 20 دقيقة كل يوم، بدءاً باليوم السابع أو السادس قبل بدء المدرسة، واستمري بشكل تدريجي إلى أن يبدأ طفلك بالاستيقاظ في الوقت المحدد للتحضير والذهاب إلى المدرسة.
  • في نفس الوقت تأكدي من ذهاب طفلك إلى النوم في وقت أبكر بـ 10- 20 دقيقة كل ليلة.

العودة إلى الروتين

إن الأطفال يحتاجون إلى الروتين، لذا تأكدي من العودة إلى روتين المدرسة حتى قبل البدء فيها، وذلك عن طريق محاكاة وتقليد ما تقومين به في اليوم المدرسي عند التخطيط لأوقات النشاطات المختلفة مثل الوجبات، والوجبات الخفيفة، ووقت القراءة ووقت التمارين الرياضية، وغيرها.

الطعام المناسب للعودة إلى المدرسة

  • خففي من أنواع الأطعمة التي قد تبقي أطفالك مستيقظين ونشطين، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر والتي من الممكن أن يعتاد الأطفال على تناولها في فترة الصيف.
  • إن الأهل يعرفون أكثر من أي أحد آخر ما هي الأطعمة التي تبقي أطفالهم مستيقظين، ولكنها على الأغلب، وكما ذكرنا سابقاً، السكاكر والمشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين.
  • تذكري أيضاً أن الأطفال ينامون بشكل أفضل إذا كانت وجبتهم الأخيرة قبل النوم خفيفة إلى حد ما.

إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً

  • إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً، لذا خططي لوقت نوم أطفالك آخذة بعين الاعتبار الوقت الذي يحتاجونه في الصباح للاستيقاظ والتحضير للذهاب إلى المدرسة.
  • من المهم الانتباه هنا إلى أن الاسبوع الأول من المدرسة سيكون مليئاً ومرهقاً، وسيعود أطفالك إلى البيت وهم يشعرون بالتعب والانزعاج في بعض الأحيان.
  • لهذا السبب ننصح بالالتزام بموعد نوم مبكر أكثر في الاسبوع الأول لحين عودة طفلك إلى عاداته وروتينه الطبيعي.

شارك المقال مع اصدقائك ‎

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
Altibbi
https://www.altibbi.com/مقالات-طبية/صحة-الطفل/العودة-الى-المدرسة-كيف-تنظمين-اوقات-نوم-طفلك-4509
Altibbi Login Key 1 2 4