تعانين من آلام الدورة الشهرية؟ إليك النصائح التالية

نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
الدكتورة الصيدلانية نجلاء حسن
٠٩‏/٠٧‏/٢٠١٩

تعاني معظم الفتيات والسيدات من آلام الدورة الشهرية أو ما يسمى الحيض أو عسر الطمث، وذلك في موعد محدد من كل شهر ابتداءً من سن البلوغ وحتى سن انقطاع الطمث وهي فترة زمنية طويلة تتراوح ما بين 40 و45 سنة من حياة المرأة.

للمزيد: توعية الفتيات في سن المراهقة حول الدورة الشهرية

تأتي الدورة الشهرية مصحوبة بتقلصات عنيفة تبدأ قبل نزول دم الحيض بيوم أو يومين وتستمر أثناء الدورة الشهرية، وتؤدي هذه التقلصات إلى إطلاق مواد كيميائية تدعى بروستاجلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، والتي يتم إطلاقها في بطانة الرحم عند بداية انهيار البطانة.

يعد الشعور بتشنجات الحيض هو من أكثر التجارب ألماً وإزعاجاً للنساء، ولكنها تحدث لسبب وجيه، حيث يستعد رحم المرأة منذ البلوغ كل شهر لاستقبال جنين سوف ينمو داخله بعد تخصيب البويضة، وذلك عن طريق بناء بطانة قوية للرحم تستطيع احتواء وتغذية الجنين المنتظر. وعند عدم تخصيب البويضة وعدم حدوث الحمل تنقبض عضلات الرحم بشدة لتعمل على انسلاخ بطانة الرحم، وانفصالها عن جداره، ونزول الدماء، والدفع بها بعيداً خارج الجسم من خلال المهبل، حتى أن علماء علم النفس وصفوا هذه العملية بأن الرحم يبكي دماً على البويضة غير المخصبة.

شدة آلام الدورة الشهرية

غالباً ما تكون آلام الدورة الشهرية على أشدها في أول وثاني أيام الحيض وتتركز في منطقة أسفل البطن، وأسفل الظهر، والحوض، وعضلات الفخذ والورك، وقد تصاحبها أيضاً اضطرابات بالمعدة مسببةً قئ أو إسهال.

تتنوع قوة الآلام ما بين متوسطة ومحتملة عند بعض النساء أو قوية جداً وعنيفة عند البعض الآخر، يرجع هذا التنوع لعدة أسباب منها: شدة النزف الدموي عند بعض النساء، وحجم التكتلات الدموية التي يتم الدفع بها عبر عنق الرحم، والظروف الصحية العامة لكل سيدة، والقدرة على تحمل الألم والتعامل معه.

يصبح الألم أقل شدة مع التقدم بالعمر وقد يختفي تماماً بعد إنجاب أول طفل.

اقرأ أيضاً: تنزيل الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

تعد التقلصات جزءاً طبيعياً جداً من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، وللتخفيف من وطأة هذه الآلام يرجى اتباع النصائح الآتية:

  • وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ. تحفز الحرارة تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم فيخف الألم.
  • التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.
  • ممارسة بعض التمرينات البسيطة، والتي تساعد على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.
  • شرب الكثير من الماء، يقلل الماء الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض وخاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، فيجب أن يتم تعويض هذا الفقد من السوائل كي لا يحدث جفاف بالجسم. من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً.
  • التقليل من الأطعمة المالحة والتي تزيد من الجفاف والانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات.
  • الابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة. وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضر والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون. تقلل الأسماك الباردة الغنية بمادة أوميغا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الحيض وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول تلك الاطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.

للمزيد: نبات السلق| فوائد السلق

  • اجتناب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.
  • التدليك الخفيف على منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر.
  • الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة.
  • تناول بعض العقاقير والأدوية المسكنة للألم مثل الأسبرين أو مجموعة NSAIDS وهي أدوية مسكنة ومضادة للالتهاب، حيث تعمل على الحد من إفراز البروستاجلاندين فيقل التورم والانتفاخ. يفضل تناول الأدوية قبل بداية الألم بنحو 12 ساعة وعند الإحساس بقدوم الدورة الشهرية.

للمزيد: الدورة الشهرية بين المسموح والممنوع

أنواع عسر الطمث

يوجد نوعين من آلام الطمث أو آلام الدورة الشهرية وهما:

أولاً: عسر الطمث الأولي، وهو الأكثر انتشاراً وبه تكون الآلام نتيجة تقلصات الرحم العادية للدورة الشهرية.

ثانياً: عسر الطمث الثانوي، يطلق الطبيب ذلك المصطلح عند وجود مشكلة بالجهاز التناسلي للمراة، ويكون أصل تلك الآلام والتقلصات أحد الأسباب الآتية:

  • التهاب الحوض: حيث تصيب الرحم عدوى بكتيرية ثم تنتشر إلى باقي أعضاء الجهاز التناسلي.
  • تليف يصيب أنسجة جدار الرحم.
  • بطانة الرحم المهاجرة: حالة تتكون بها بطانة الرحم خارج الرحم وليس بداخله.
  • ضيق عنق الرحم: والذي قد يسببه جرح أو نقص في هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) كما في حالات إنقطاع الطمث.

ضرورة زيارة الطبيب

قد تستمر المعاناة من ألم الدورة الشهرية رغم تناول المسكنات، واتباع كافة النصائح التي من شأنها تخفيف حدة تلك الهجمات، أو قد يستمر الألم أكثر من 3 أيام، عندها يجب زيارة الطبيب ليشخص الحالة كعسر طمس أولي، أو ثانوي، أو مرض آخر يتشابه في الأعراض. 


المراجع:

On Health. 25 Ways to Relieve Menstrual Cramps. Retrieved on the 20th of June, 2019, from:

https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps

Webmd.What Are Menstrual Cramps?. Retrieved on the 20th of June, 2019, from:

https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps#1

Korin Miller. 7 Ways Gynecologists Deal With Period Cramps. Retrieved on the 20th of June, 2019, from:

https://www.self.com/story/how-gynecologists-deal-with-period-cramps

UOFMHEALTH. Menstrual Cycle: Dealing With Cramps. Retrieved on the 20th of June, 2019, from:

https://www.uofmhealth.org/health-library/aq0001

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-07-17 23:05:37 | عدد المشاهدات: 599


شارك المقال مع أصدقائك


هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi