يحدث الجفاف في جسم الإنسان عندما تنخفض نسبة المياه داخله، مما يؤثر على وظائف أعضاء الجسم المختلفة.
قد يعتقد البعض أن الجفاف لا يصيب الأشخاص إلا في الطقس الحار، حيث النهار أطول والحرارة أشد، مما يزيد من عملية التعرق ويزيد من شرب الأشخاص للماء، ولكن قد يصيب الجفاف الأشخاص في الطقس البارد أيضاً، وقد يكون ذلك أكثر خطورة.
تعمل الرئتين في الشتاء بجهدٍ أكبر لترطيب وتدفئة الهواء الداخل إليها، مما يزيد من حاجة الجسم للماء. يزداد الأمر سوءاً عندما لا يشعر الشخص بالعطش أثناء فصل الشتاء، وبذلك قد لا يشرب الكمية الكافية من الماء.

من العلامات التي قد تشير إلى حاجة الجسم إلى الماء في الشتاء هي الشعور بالصداع. يمكن التعامل مع الصداع في الشتاء من خلال تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم، وليس من خلال شرب القهوة أو غيرها.
ومن العلامات الأخرى لحدوث الجفاف في فصل الشتاء صعوبة التركيز وزيادة التعب، لأن الماء هو المكون الأساسي في الدماغ. للماء دور كبير أيضاً في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

أسباب حدوث الجفاف

يتكون 60% من جسم الإنسان من الماء، وعندما ينخفض ذلك بمقدار 1-2 % فقط يعتبر ذلك جفافاً. للماء دور كبير في وظائف الجسم المختلفة مثل انتقال الدم في الأوعية الدموية، والمحافظة على ضغط الدم ضمن الحد الطبيعي، وعمل الجهاز الهضمي، وصحة البشرة.
في الوضع الطبيعي، يخسر الجسم الماء من خلال العمليات المختلفة مثل التعرق، والتنفس، وغيرها، ويعوض ذلك من خلال شرب الماء. ينتج الجفاف عندما يخسر الجسم كمية من الماء أكثر من كمية شربه لها. اقرأ أيضاً: الماء اساس الصحة
من المفترض أن يشرب كل شخص 8 أكواب من الماء يومياً. يمكن للبعض الحصول على الماء من خلال تناول بعض أنواع الخضار والفواكه الغنية بالماء.

في بعض الحالات قد يخسر الجسم كميات كبيرة من الماء، تشمل هذه الحالات ما يلي:

  • الحمى.
  • الإسهال.
  • القيء.
  • التعرق المفرط.
  • التبول المتكرر في حالة مرض السكري أو تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول (بالإنجليزية: Diuretics).

في حالات أخرى قد تكون المشكلة في عدم شرب كمية كافية من الماء، تشمل أسباب ذلك ما يلي:

  • أن يكون الشخص مشغولاً وينسى شرب ما يكفي من الماء.
  • أن لا يدرك الشخص أنه عطش.
  • أن لا يشعر الشخص بالعطش بسبب التهاب الحلق، أو وجود تقرحات في الفم، أو وجود مرض في المعدة.

لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً اعتماداً على الوزن اضغط هنا: حاسبة الماء

أعراض الجفاف

تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

  • العطش.
  • الشعور بجفاف في الفم.
  • الشعور بأن عملية التبول قد قلّت.
  • البول الأصفر الداكن.
  • البشرة الجافة والباردة.
  • الصداع في الراس.
  • التشنج في العضلات.

في بعض الحالات قد يكون الجفاف شديداً، تشمل أعراض ذلك ما يلي:

  • انعدام التبول أو البول الأصفر الغامق جداً.
  • جفاف شديد بالجلد.
  • شعور بالدوار.
  • زيادة سرعة ضربات القلب.
  • زيادة سرعة التنفس.
  • نقص الطاقة أو النعاس.
  • حدوث الإغماء.

يعتبر الجفاف الشديد حالة صحية طارئة ويجب مراجعة الطوارئ في حال الإصابة بها.

تختلف علامات الجفاف بالنسبة للأطفال والرضع، تشمل هذه العلامات ما يلي:

  • جفاف الفم واللسان.
  • انعدام وجود الدموع عند البكاء.
  • جفاف الحفاضات لمدة 3 ساعات.
  • نقص الطاقة والنعاس أو التهيج.

اقرأ أيضاً: كل ما تود معرفته عن الجفاف عند الأطفال

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

الأشخاص الأكثر عرضة لحدوث الجفاف

يشمل الأشخاص الأكثر عرضة لحدوث الجفاف ما يلي:

  • الأطفال والرضع، خاصةً إذا أصابهم الإسهال، أو القيء، أو الحمى.
  • الأشخاص الأكبر سناً، فمنهم من لا يشعر بالعطش، ومنهم من لا يستطيع شرب كمية كافية من الماء إذا كان مريضاً.
  • المرضى المصابين بنزلات البرد قد لا يشعرون بالحاجة إلى الأكل أو الشرب.
  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيّة في الخارج يتعرضون لارتفاع درجة حرارة جسمهم وعدم تبخر العرق عنه، مما يزيد من درجة حرارة الجسم والحاجة إلى الماء.

أعاني من اكتئاب شديد بالعلاج عند طبيب نفسي المشكلة لاانام ولا استطيع نوم بدون أخذ حبوب تساعد للنوم أخبرت طبيب بذلك ووصف لي دواء ان استمر عليه ولا يسبب الادمان عند تركه لاانام

نصائح لتجنب حدوث الجفاف

تشمل بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب حدوث الجفاف ما يلي:

  • حمل زجاجة ماء في كل مكان: لأن ذلك سوف يسهل الوصول إلى الماء وعدم نسيانه. يجدر الإشارة أيضاً إلى أهمية شرب الماء قبل، وخلال، وبعد التمرينات الرياضية.
  • تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه: تناول بعض أنواع الخضروات والفاكهة الغنيّة بالماء مثل البطيخ، والخس، والبرتقال، والتفاح وغيرها.
  • لبس الألبسة المناسبة خاصةً في فصل الصيف: يفضل لبس الألبسة الفضفاضة، والفاتحة، والخفيفة في الصيف خاصةً خلال ممارسة التمارين الرياضية.

علاج الجفاف

يمكن علاج الجفاف من خلال شرب الماء، وتعويض ما فقده الجسم من العناصر المختلفة من خلال شرب المشروبات الغنية بالعناصر المفيدة للجسم مثل المشروبات الرياضيّة، وعلاج الإسهال والقيء إن وجد.
يمكن تحضير مشروب لتعويض الجسم عن السوائل والعناصر المختلفة عن طريق خلط 1/2 ملعقة صغيرة من الملح و6 ملاعق صغيرة من السكر، وإضافتها إلى لتر واحد من الماء. يجب أن تكون هذه الأوزان دقيقة لأن زيادتها قد يكون خطيراً.
بالنسبة للأطفال يمكن شراء محلول الجفاف الفموي جاهز التحضير من أي صيدلية.

اقرأ أيضاً: الإسهال والجفاف عند الأطفال

الغدد اللعابية