لديك النية بترك التدخين، ما الخطوة القادمة؟ انفوجرافيك

لديك النية بترك التدخين، ما الخطوة القادمة؟ انفوجرافيك
الصيدلانية بشرى مصطفى جبر
٢٩‏/٠١‏/٢٠١٥

ما هو النيكوتين

  • هو المكون المسؤول عن الادمان في التبغ.
  • يعد ادمانه مثل الهيروين أو الكوكايين، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.
  • الشخص العادي يحتاج لست  محاولات للاقلاع عنه قبل أن ينجح.
  • عُرف أزلياََ أن التدخين ارتبط بالكثير من المشاكل الصحية المميتة.

 خطوات للاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل و لكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.

1. تحديد موعد

  • اختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم.
  • حاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع  أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك فهذا سيجعلك أكثر تحديا.

2. دون محفزاتك لترك التدخين

  • ضع ورقة تراها  كل يوم مكتوب فيها  لماذا ترغب في التوقف عن التدخين.
  • من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى.
  • ضغط الدم سينخفض، و ستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد و أسنانك ستبدو أكثر بياضا.
  • ستوفر المال.
  • لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان.
  • ستشعر بالمزيد من الطاقة
  • ستكون قدوة أفضل لأبنائك و أصدقائك وعائلتك.
  • اطلب من أصدقائك مساعدتك وملء وقت فراغك باللعب و المشي لمواجهة نوبات الاعراض الانسحابية.
  • أخبر المدخنين بعدم التدخين حولك، أو اطلب منهم إلاقلاع عن التدخين معك.

3. حدد دولفعك للتدخين

  • عادة يعرف المدخن عاداته اليومية و المواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.
  • على سبيل المثال، قد تفضل التدخين أثناء القيادة، شرب القهوة، أو بعد وجبة دسمة ، أو في حالات الضغط النفسي، الوحدة، أو الاكتئاب.

4. توقع الرغبة الشديدة

  • من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الانسحاب
  • تذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.
  • حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر: شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفس عميق، أو قم بأي شيء  حتى يهدأ هذا الشعور.

5. شتت انتباهك

  • تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.

6. توقع بعض الاعراض

  • انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، و أحيانا الأرق.
  • معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.

7. تخلص من كل السجائر

  • هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.

8. كافئ نفسك

  • يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة. 

9. تحدث مع طبيبك

  • حول الخيارات العلاجية التي تجعل الاقلاع عن التدخين أسهل

تذكر دائماً أن هذا أفضل قرار أخذته لصحتك و صحة من حولك.

اقرأ أيضا:

 أدوية الإقلاع عن التدخين بين الفوائد و الخطر

كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

التدخين يؤثر سلبا على الحالة النفسية

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-13 13:27:13

شارك المقال مع أصدقائك


هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi