هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د؟

هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د
د. عبدالكريم علي
١٩‏/٠٨‏/٢٠١٤

يُعتبر فيتامين دال أحد الفيتامينات الذائبة في الدُهن والتي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير للمُشاركة في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ عليها قوية، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطان.

لقد انتشر نقص الفيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط وأصبح من مشكلات العصر لما ينتج عنه من آثار ضارة عديدة أهمها الآثار العظمية المفصلية والعضلية والآثار النفسية والعصبية.

كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟

يحصل الكثير من الناس على الأقل على بعض احتياجاتهم بمساعدة الشمس.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية من نوع ب (UVB) بطول موجة 290-320 نانومتر تنفذ إلى البشرة المكشوفة ويُحوّل مُركب الـ "7-dehydrocholesterol" الموجود في الجلد إلى previtamin D3 وهو وسيط لفيتامين د وبدوره يُصبح فيتامين D3 (الصيغة النشطة للفيتامين).

العوامل التي تؤثر على الحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس

  • اختلاف الموسم
  • وقت التعرض للشمس خلال اليوم: يُفضل أن يتم التعرض للشمس ما بين الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً لمدة 5 - 30 دقيقة مرتين في الأُسبوع على الأقل (الوجه واليدين والساقين أوتعرض الظَهر غير المُغطى بواقي الشمس عادة يُعزز امتصاص فيتامين د بشكل كاف).
  • وجود غيوم تُغطي الشمس
  • وجود ضباب
  • محتوى الجلد من الميلانين؛ حيث أن البشرة الداكنة أقل عرضة لامتصاص فيتامين د بمُساعدة الشمس
  • نوع واقي الشمس المُستخدم

دور واقيات الشمس وأهميتها في حماية البشرة

  • التعرض لأشعة الشمس دون أخذ الحماية اللازمة، يؤدي إلى العديد من العوامل الخطرة التي تُتلف البشرة وتؤدي للإصابة بأمراض سرطان الجلد.
  • الاستخدام المنتظم لواقيات الشمس يمكن أن يقطع شوطاً جيداً في منع حدوث أي خطر قد يُصاحب التعرض للأشعة الضارة.
  • تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بأخذ الحيطة متى ما تعرضنا لأشعة الشمس وذلك باستخدام الكريمات الواقية.
  • تُعرف درجة الحماية في الواقيات الشمسية بـ"SPF "Sun Protection Factor وهو يقيس قدرة الواقي على وقاية البشرة من التلف الذي قد تُصيبه أشعة UVB.

مبدأ عمل SPF

  • إذا كانت بشرتك تتطلب 20 دقيقة حتى تُصبح حمراء اللون بعد التعرض للشمس بدون استخدام الحماية؛ فإن واقي الشمس SPF 15 نظرياً يقي من الاحمرار 15 مرة أكثر- أي مايمتد لخمس ساعات تقريباً.
  • أغلب الواقيات الشمسية SPF 15 أو أعلى تُعطي حماية ممتازة ضد الأشعة فوق البنفسجية من نوع B.
  • إلا أنه من المهم جداً استخدام الواقي الشمسي قبل الخروج بنصف ساعة وإعادة استخدامه كل ساعتين أو مُباشرة بعد التعرق أو السباحة.

هل تؤثر واقيات الشمس على امتصاص فيتامين د؟

  • بقدر ما تحتاج فيتامين دال فإنك تحتاج للحماية من أشعة الشمس، بدون أن يؤدي ذلك إلى نقوصات تغذوية ولا تلف للبشرة.
  • الجدير بالذكر أن الأشعة التي تحتاجها البشرة لامتصاص فيتامين د هي التي نحتاج لاستخدام واقي الشمس لتجنب خطرها.

تنتشر العديد من المعلومات حول أن استعمال واقي الشمس يمنع أو يُقلل من امتصاص فيتامين د، ولا تزال حتى الآن تنقسم الدراسات في نتائجها:

نعم، تؤثر واقيات الشمس على فيتامين د

تشير دراسات إلى وجود ارتباط بين مُعامل الحماية SPF وامتصاص فيتامين دال؛ حيث أنه عندما تم تعريض عدة مجموعات (بمناطق مختلفة من الجسم) للأشعة فوق البنفسجية (nbUVB: نوع من الأشعة يُستخدم في علاج أمراض جلدية) بعدما تم وضع واقي شمس SPF 50 فإن امتصاص فيتامين د قلّ بعد التعرض للأشعة لمرة واحدة فقط.

أما فيتامين د في الدم لم يتأثر بشكل كبير، ويُعتقد أن السبب في ذلك يرجع إلى وجود مصدر داخلي موَلِّد لفيتامين د.

وأظهرت دراسة حديثة أُخرى ارتباطاً بين مُعامل الحماية SPF وامتصاص فيتامين دال؛ حيث أن وضع كمية قليلة (مايُقارب ال mg\cm 0.8 - 1 ) أي كمية أقل من التوصيات (التي تُشكل 2mg\cm) من واقي الشمس بمُعامل SPF 30 فأقل لا يمنع من الحصول على فيتامين د.

لا، لا تؤثر واقيات الشمس على فيتامين د

كما أظهرت دراسة أُخرى أن لا علاقة لكمية واقي الشمس المُستخدمة ولا حتى لعامل الحماية SPF مع نقص فيتامين د لأن:

  • SPF 15 يمنع من وصول 93% من الأشعة فوق البنفسجية B.
  • SPF 30 يمنع من وصول 97% من الأشعة فوق البنفسجية B.
  • SPF 50 يمنع من وصول 98% من الأشعة فوق البنفسجية B.

مما يسمح بوصول 2-3% من الاشعة فوق البنفسجية B (التي يحتاجها الجسم لتصنيع فيتامين د)، هذا في حال تم استخدامهم بالشكل الصحيح. كما أن الوقت الذي تحتاجه أجسامنا للتعرض لأشعة الشمس بهدف الحصول على فيتامين د ليس بالطويل؛ من 5 - 10 دقائق مرتين في الأسبوع.

ووفقاً لموقع جامعة هارفارد الطبي فإن الأشخاص الذين يضعون كميات كبيرة لحجب الأشعة كاملة عددهم قليل جداً أو أنهم لا يستخدمون الواقي بشكل دوري؛ مما لا يؤثر كثيراً على امتصاص الفيتامين.

بشكلٍ عام فإن الاعتدال أساس الصحة. بما أن أغلب الواقيات الشمسية SPF 15 أو أعلى بقليل تُعطي حماية ممتازة ضد الأشعة فوق البنفسجية إذا استُخدمت بشكل صحيح وأُعيد استخدامها كل ساعتين وتسمح لجزء بسيط من الأشعة باختراق الجلد ومُساعدة امتصاص فيتامين د فإنك بذلك تحصل على احتياجاتك من الفيتامين مع الوقاية من خطر الإصابة بمشاكل البشرة.


Katherine Zeratsky: What are the risks of vitamin D deficiency? December 4, 2018 from
Vitamin D deficiency - Mayo Clinic
6 things you should know about vitamin D - Harvard Health
Vitamin D — Health Professional Fact Sheet
Anne Marie Mcneill: Sun Protection and Vitamin D December 4, 2018 from
Sun Protection AND Vitamin D - SkinCancer.org" rel="nofollow">Sun Protection AND Vitamin D - SkinCancer.org
Sunscreens Explained - SkinCancer.org
Sun Protection AND Vitamin D - SkinCancer.org" rel="nofollow">Sun Protection AND Vitamin D - SkinCancer.org
Ask the Expert: Does a High SPF Protect My Skin Better? - SkinCancer.org
Grigalavicius M, et al.: Layer Thickness of SPF 30 Sunscreen and Formation of Pre-vitamin D. December 5, 2018 from
Layer Thickness of SPF 30 Sunscreen and Formation of Pre-vitamin D. - PubMed - NCBI
Libon F, et al.: Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. December 5, 2018 from
Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. - PubMed - NCBI

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2019-01-13 17:45:32 | عدد المشاهدات: 5995

شارك المقال مع أصدقائك


هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi