ماعلاج رعشة الركب وعلاج وعلاج طرقة الرقبة

• عمل حمام ماء دافئ للقدمين مع إمكانية إضافة القليل من الملح الإنجليزي لمدة 20 دقيقة تقريباً للتخفيف من ألم العضلات في القدمين و التخفيف من تورم الأقدام.
• عمل تمارين الإحماء والإطالة من خلال استهداف موضع الألم مثل أصابع القدمين أو كعب القدم وغيرها من أجزاء القدمين أو القدم بأكملها.
• ممارسة تمارين تقوية القدمين من أجل الحفاظ على مرونة وقوة الأقدام مع ضرورة تجنب الإفراط في ممارسة الأنشطة أو الإفراط في الخمول والراحة.
• تدليك القدم للعمل على تقليل الألم وتحسين تدفق الدورة الدموية.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لاستخدام الدعامات المخصصة للحفاظ على ثبات القدمين عند الوقوف أو المشي وتجنب وضع جميع وزن الجسم على القدم.
• ارتداء أحذية مناسبة ومريحة للقدمين.
• تطبيق كيس من الثلج موضع الألم لمدة 5-15 دقيقة عدة مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم.
• تناول مسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية بعد التأكد من الطبيب أو الصيدلاني من عدم وجود أي موانع للاستخدام مثل الإيبوبروفين و النابروكسين وغيرها.
• استخدام مسكنات الألم الموضعية التي تعمل على توفير الإحساس بالتبريد وتسكين الألم في القدمين، حيث قد تحتوي هذه الأدوية على المنثول أو الأوكالبتوس وغيرها.

لا يوجد ما يثير القلق ولكن ينصح بمراجعة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض التالية:

• وجود ألم في القدمين مع ظهور أعراض مثل أعراض الأنفلونزا.
• وجود ألم في القدمين يرافقه انتفاخ شديد.
• وجود ألم يرافقه وخز أو خدران أسفل القدمين.
• وجود جرح مفتوح في القدمين.
• عدم القدرة على المشي على القدمين.
• اشتباه وجود كسر في أحد عظام القدمين.
• وجود تورم في القدمين يستمر أكثر من بضعة أيام.
• استمرار الألم أكثر من أسبوع على الرغم من اتباع النصائح المذكورة.

للمزيد:

• 9 من امراض القدم الشائعة وطرق علاجها
• آلام كعب القدم