هل ممكن ادويه او فيتامين للسمنه علما ان وزني وطولي ذكر

يمكن تحديد درجة السمنة التي تعاني منها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 113 كغ والطول 176 سم، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم 36.5 كغ/متر مربع وهذا يعني أنك تعاني من السمنة من الدرجة الثانية حيث أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب أن يتراوح بين 18.5-25 كغ/متر مربع. وهذا يعني أنه يجب فقدان 35 كغ تقريباً من وزنك الحالي للوصول إلى الوزن المثالي والصحي حسب طولك الذي يجب أن يتراوح بين 57-77 كغ تقريباً.

ويوجد العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة، منها ما يهدف إلى سد الشهية ومنها ما يهدف إلى تقييد السعرات الحرارية أو تقييد تناول الكربوهيدرات والدهون وغيرها الكثير ومنها ما يلي:

• حمية البحر الأبيض المتوسط التي تقوم على أساس تناول الخضروات والفاكهة ومضادات الأكسدة مع اللحوم والأسماك والزيوت الصحية وتقييد الأطعمة المكررة والمعالجة دون التركيز بشكل كبير على منتجات الألبان.
• نظام DASH الغذائي، وهي حمية غذائية مخصصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
• النظام الغذائي النباتي الذي يقيد استهلاك المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والزبدة وغيرها من منتجات الحيوانات.
• نظام Mind الغذائي، وهو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ.
• الصيام المتقطع، حيث تقوم على التناوب بين فترات الصيام عن الأكل وفترات تناول الأكل ومنها أشكال مختلفة وأبرزها 16/8 التي تقوم على أساس تقييد تناول السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

ويمكن التركيز على النصائح التالية من أجل تخفيف الوزن:

• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
• الإكثار من تناول البروتينات والفاكهة والخضروات.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من استهلاك السكر وعصير الفاكهة.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الإكثار من استهلاك الألياف.
• العمل على استهلاك الكافيين مع تجنب الإفراط في ذلك.
• الحرص على تناول الطعام ببطء.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

• علاج السمنة بالحميات الغذائية
• الحميات الغذائية العشوائية وخطرها على الصحة