طرق سهلة لخفض ضغط الدم، تعرّف عليها

طرق سهلة لخفض ضغط الدم، تعرّف عليها
أخبار الطبي-عمّان
- لخفض ضغط الدم يمكن اتباع مجموعة من التدابير التي تشمل نمط الحياة والأدوية المصروفة من قبل الطبيب، ويمكن تصنيف التدابير المتبعة بخفض ضغط الدم إلى ثلاثة مجموعات رئيسية هي:
  1. الحمية
  2. التمارين الرياضية
  3. الأدوية
- من الجدير بالذكر أنّ طرق خفض ضغط الدم يمكن اعتبارها طرق لخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفيما يلي استعراض لطرق بسيطة تعمل على خفض ضغط الدم:
1. اتباع النظام الغذائي الصحي المعروف باسم (DASH):
- تأتي كامة (DASH) اختصار لـ(Dietary Approaches to Stop Hypertension) أي النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وهو يشمل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة  الدهون.
- كمية الطاقة الكلية في النظام الغذائي (DASH) حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن تتكون من:
  1. الحبوب: 6-8 حصص في اليوم - وهذه تشمل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
  2. الخضار: 4-5 حصص يوميا - أمثلة  1 كوب من سلطة الأوراق الخضراء أو 1/2 كوب من الخضروات المفرومة  مثل الجزر.
  3. الفواكه: 4-5 حصص يوميا - بما في ذلك العصير.
  4. منتجات الألبان: 2-3 حصص يوميا -  الحصة تعادل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسم
  5. المكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوع
  6. أجزاء أخرى من النظام الغذائي هي الكميات اليومية من اللحوم والدواجن الخالية من الدهون . الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة هي خيارات صحية للقلب.
- الهدف من النظام الغذائي (DASH) هو الحفاظ على مستوى مجموع السعرات الحرارية اليومية  القادمة من الدهون أقل من 30%. الدهون غير المشبعة الاحادية هي  صحية أكثر وتشمل الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون. الدهون المشبعة ومستويات الدهون المتحولة سيئة ويجب أن تبقى نسبتها منخفضة. الدهون المتحولة يمكن أن يتم تقليلها عن طريق تناول كميات أقل من الطعام المصنع والمقلي.
2. التقليل من الصوديوم:
- التقليل من تناول الصوديوم يلخفض من ضغط الدم، والأدلة من التجارب السريرية قوية وثابتة، وفقا للكلية الأميركية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية.
- التقليل من تناول الصوديوم يعني استهلاك كميات أقل من الملح. يجب على الناس التقليل من كمية الأطعمة الجاهزة من المطاعم ، التي تحتوي على كميات عالية من الملح. يجب على الناس أيضا تجنب إضافة الملح عند الطهي أو الأكل.
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يقول ان الاميركيين يستهلكون في المتوسط ​​أكثر من 3400 ملليغرام من الصوديوم يوميا. علماً بأنّ المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية بالنسبة للأميركيين هي تناول 2300 ملليغرام من الصوديوم كحد أقصى كل يوم.
- تناول كميات أقل من الأطعمة عالية الصوديوم التالية سوف تساعد في الجهود المبذولة للحد من تناول الملح:
  • الخبز
  • اللحوم الباردة واللحوم المعالجة
  • البيتزا
  • الدواجن
  • الحساء
  • السندويشات
  • الجبن
  • أطباق المعكرونة واللحوم
3. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن:
- يجب أن يقوم البالغين بممارسة النشاط البدني لمدة 40 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع لخفض ضغط الدم
- ينبغي أن تشمل حصص النشاط البدني نشاطات جسدية تتراوح في شدتها بين معتدلة الى نشطة
- ممارسة التمارين الرياضية تقلل من معدل ضربات القلب، وهو مؤشر جيد على مستوى اللياقة البدنية. 
- تساعد التمرينات الرياضية أيضا على معالجة السمنة، والتي تعمل على رفع ضغط الدم عن طريق وضع المزيد من الضغط على القلب.
4. التوقف عن التدخين:
- التوقف عن التدخين، أو عدم تناوله في المقام الأول، هو خطوة هامة ضد مجموعة واسعة من المخاطر الصحية. وبالمثل، تناول الكحول بمستويات معقولة يساعد في عدم ارتفاع ضغط الدم، وله فوائد أخرى أيضا.
- يجب على الناس أيضا الحفاظ على تناول الكافيين ضمن مستويات معتدلة. القهوة أو مشروبات الطاقة، على سبيل المثال، لا ينبغي أن تكون المصدر الوحيد للسوائل في الجسم.
5. النوم بشكل جيد:
- وجدت العديد من الدراسات العلمية أن قلة النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم. النوم الجيد قد يكون طريقة للمساعدة في خفض ضغط الدم. أنماط نوم جيدة ومدته لها فوائد مؤكدة أخرى أيضا.
6. الحصول على الرعاية الطبية:
- هناك مبادئ توجيهية واضحة للأطباء لاتخاذ قرار عندما يحتاج ارتفاع مستويات ضغط الدم العلاج الطبي.
ويتوافر للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم عدد من العقاقير التي يتم صرفها عن طريق الطبيب فقط.
للمزيد:
المصدر:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بارتفاع ضغط الدم

سؤال من أنثى سنة

في ارتفاع ضغط الدم

ماهي اسهل طريقة لخفض ارتفاع ضغط الدم

هذا يعتمد على مدى ارتفاعه ودرجة تطوره, ولكن بشكل عام الحمية الغذائية بتجنب ملح الصوديوم والدهون وممارسة الرياضة وتجنب السمنة مع الالتزام بالدواء الموصوف له من قبل طبيبه كاف لأن بضبط الضغط ضمن مستواه الطبيعي

سؤال من ذكر سنة

في ارتفاع ضغط الدم

كيف اخفض ضغط الدم بالمواد المتوفرة بالمنزل

في حال الإصابة بارتفاع ضغط الدم يجب أن يتم تقييم الحالة من قبل الطبيب المختص من أجل تحديد العلاج المناسب حيث لا يوجد ما يغني عن العلاج الدوائي من أجل السيطرة على قراءات ضغط الدم وإن استخدام اشياء تنزل الضغط متوفرة في المنزل يكون تأثيرها طفيف على قراءات ضغط الدم وليس كتأثير الأدوية وقد تحتاج مدة معينة من الالتزام بها لتقييم تأثيرها على ارتفاع ضغط الدم.

لا يوجد اشياء تنزل الضغط مباشرة في المنزل، وفي حال كان ضغط الدم الانقباضي أعلى من 180 مم زئبقي أو ضغط الدم الانبساطي أعلى من 120 مم زئبقي أي ما يعرف باسم نوبة ارتفاع ضغط الدم فيجب التوجع إلى الطوارئ مباشرة.

ولكن يمكن خفض ضغط الدم بالالتزام بالتعليمات والنصائح التالية:

  • تجنب القلق والتوتر.
  • تجنب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الأملاح.
  • الجلوس في غرفة هادئة ومحاولة الاسترخاء.
  • تجنب التدخين.
  • تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين.
  • تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو، الموز، السبانخ، الجوز.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة.
  • تجنب السكريات والكربوهيدرات.
  • تناول الثوم أو المكملات التي تحتوي على الثوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • فقدان الوزن الزائد.
  • التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في ارتفاع ضغط الدم

أنواع أدوية (ضغط الدم المرتفعة) كثيرة ما المفروض عمله وسؤال الطبيب عنه لمعرف النوع المناسب لعلاج ضغط الدم المرتفع وشكراً

يتم وصف أدوية علاج ضغط الدم حسب حالة المريض الصحية وحسب وجود علامات الخطر للإصابة بأمراض الشرايين التاجية القلبية وايضا في حالة وجود أمراض مزمنة والطبيب هو اللذي يحدد العلاج المناسب للمريض
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان