الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

بواسطة 

أثر قلة النوم على القدرة على الحمل:

تسهم العديد من أنماط الحياة بما في ذلك قلة النوم وارتفاع مستوى الضغط في حدوث العقم، إذ تؤثر قلة النوم على مستويات الهرمونات التي تنظم الإباضة عند النساء.

كما يؤثر معدل ساعات النوم ونوعيّته على صحة المرأة ومزاجها وهرموناتها وخصوبتها، إذ أن الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدًا للنساء اللاتي يخططن للحمل. رغم اختلاف معدّل ساعات النوم الكافية من امرأة لأخرى، تبعاً لاحتياجاتها الفردية، مثل مستوى نشاطها، لكن يتراوح معدل قسط النوم الكافي بين 7-9 ساعات يوميًا.

يعد النوم الجيد عاملًا أساسيًا لإفراز العديد من الهرمونات في جسم المرأة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن مستويات هرموني الميلاتونين والسيروتونين تكون منخفضةً لدى النساء اللاتي لا يحصلن على قسط كاف من النوم، كما يشير الأطباء إلى أن انخفاض مستوى هذين الهرمونين يؤدي إلى قصر مدة الطور الإفرازي في بطانة الرحم (المدة بين الإباضة والحيض)، ما يؤدي إلى انخفاض فرص حدوث الحمل.

تعيق قلة النوم كذلك القدرة على تنظيم مستويات هرمونات الأدرينالين والكورتيزول والأنسولين في جسم المرأة، ما يقلل من احتمالية حدوث الحمل بشكل كبير.

فوائد النوم

تقوم أجسامنا بالعديد من العمليات أثناء النوم، مثل تجديد الخلايا وتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، إلى جانب العديد من العمليات الأخرى.

يعد هرمون "لبتين" واحدًا من أهم الهرمونات لحدوث الحمل، وهو الرابط الأساسي بين النوم ومستوى خصوبة المرأة. ويؤثر هذا الهرمون على الإباضة، إذ تحتاج المرأة للحصول على قسط كاف من النوم لإفراز هرمون لبتين بالقدر الكافي. وفي حال حدوث أي خلل في إفراز هذا الهرمون، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطراب في الدورة الشهرية.

يؤثر النوم على مستويات هرمونات الخصوبة في جسم المرأة، بما في ذلك هرمونات البروجستيرون والأستروجين والهرمون المنشط للجسم الأصفر والهرمون المنشط للحوصلة التناسلية.

يحمي النوم المرأة من تقلب المزاج والتوتر اللذان يؤثران سلبًا على مستوى خصوبتها.

كما يعد النوم علاجًا للاضطراب العاطفي الموسمي لدى النساء، والذي يحدث بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس في بعض المناطق في العالم، وقد يؤثر نقص التعرض لأشعة الشمس لدى بعض النساء وخاصة في فصل الشتاء، على مزاجهن وعادات النوم لديهن.

تحسين عادات النوم

حساب موعد الولادة التقريبي(بسيط)

تستعمل هذه الحاسبة لتحديد موعد تقريبي لتاريخ الولادة، وتعتمد في ذلك على عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية.
يتم تحديد عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية عن طريق حساب عدد الأيام المنقضية منذ أول يوم من آخر دورة شهرية، كما يمكن تحديد تاريخ الولادة المتوقع عن طريق إضافة 280 يوم (40 أسبوع) إلى تاريخ اليوم الأول من آخر دورة شهرية.

التاريخ الحالي
تاريخ أول يوم لآخر دورة
×إغلاق

نتائج العملية الحسابية

تاريخ الولادة المتوقع

عمر الحمل التقريبي

من المهم جداً للنساء اللواتي يخططن للإنجاب تحديد الأسباب التي تمنعهن من الحصول على قسط كاف من النوم، واتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على معدلات النوم المُثلى لهن.

السهر:

يعد الأرق أو عدم القدرة على النوم، كما تُعرّفه موسوعة ويكيبيديا، أحد اضطرابات النوم، يتسبب في عدم قدرة الشخص على النوم أو البقاء نائمًا كما يجب، وإذا تكرر ذلك في كل ليلة، فإنه يشير إلى الأرق. ومع ذلك، يرغب بعض الأشخاص بالسهر حتى أوقات متأخرة، ولذلك، يعد التغيير التدريجي أو طلب المساعدة الطبية الحل الأمثل في هذه الحالة.

شرب القهوة:

قد يزيد الكافيين من خطر الإجهاض، ولذا ينبغي على المرأة أن تقلل من كميات القهوة التي تتناولها خلال فترة الحمل وقبل حدوثه كذلك. ليس من الضروري الامتناع عن تناول القهوة تمامًا، لكن ينبغي الحد من كميات الاستهلاك اليومي لتصل إلى حدود آمنة (يمكنك استشارة طبيبك في هذا الخصوص). وإذا ثبت أن تناول الكافيين يؤدي إلى قلة النوم، فمن الأفضل لك الاستغناء عنها والاستعاضة عن ذلك بتناول العصائر والشاي المصنوع من الأعشاب الطبيعية أو القهوة الخالية من الكافيين.

ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية واحدة من العوامل المهمة التي تساعد في الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل؛ إذ تؤدي التمارين إلى الشعور بالتعب وتساعد الدماغ على الاسترخاء نتيجة لإفراز هرمون الإندورفين (الذي يساعد على الشعور بالسعادة)، والذي يساعد بدوره الجسم على بشكل أسهل وأعمق.

وفيما يلي بعض النصائح لنوم جيد:

 

  • 1- احرصي على الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
  • 2- حاولي الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم بأخذ حمام دافئ على سبيل المثال.
  • 3- تناولي كوبًا من شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ أو تناولي وجبة خفيفة قبل أن تخلدي إلى النوم بساعة أو ساعتين.
  • 4- تجنبي تناول وجبات دسمة قبل موعد النوم.
  • 5- إذا أخذتِ قيلولة فاحرصي على ألا تزيد عن عشرين دقيقة، أي ما يكفي للشعور بالانتعاش دون حدوث اضطرابات في أوقات النوم ليلاً.
  • 6- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، على ألّا يكون ذلك قبل الخلود إلى النوم بوقت قريب.
  • 7- تجنبي تناول الكافيين أو المشروبات الكحولية أو التدخين أو أي أدوية قد تحدث اضطرابًا في النوم.
  • 8-إذا كنت معتادة على السهر، فجربي الذهاب إلى السرير أبكر بعشر دقائق في كل مرّة. تحلّي بالصبر، لأن الاعتياد على نظام جديد يستغرق بعض الوقت، لكنه يستحق المحاولة لما له من أثر جيد على صحتك.
  • 9- تجنبي مشاهدة التلفاز أو النظر إلى الشاشات في غرفة النوم، وعليك بالقراءة بدلاً من ذلك.

 

إذا وجدت بأنك غير قادرة على الاعتياد على توقيت جيد ودائم للنوم، وأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بات يؤثر سلبًا على صحتك، ننصحك بالتحدث إلى أحد أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على مشورة متخصصة.

اقرا ايضاً :

حياة المرأة الحامل وما يُرافقها من تغيرات نفسية وفيسيولوجية

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالحمل والولادة

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

هل يمكنني التغلب على الشعور بالاعياء نتيجة الحمل

للأسف فان الإعياء من ظواهر الحمل خاصة اثناء الشهور الاولى وانصح بتناول وجبات خفيفة ولكن كثيرة مثل تناول 6 - 7 وجبات مع الاقلال من الكميات وايضا الإكثار من شرب السوائل ولكن لا يوجد علاج خاص للتغلب على هذه الظاهرة
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان