10 حلول للتعامل مع الأكل المفرط

10 حلول للتعامل مع الأكل المفرط

أخبار الطبي. من أجل كسر حلقة تناول أجزاء كبيرة  من الطعام في كل وقت جرب هذه الحلول يوما بعد يوم.

1- ابدأ بالشوكة الخاصة بك : قم بوضع كمية قليلة من الأكل .  القيام بذلك عن قصد في البداية ، وسرعان ما تصبح بعد ذلك عادة تحدث من دون أن تلاحظ.

لا تضع الكثير من الطعام , تناول لقمة صغيرة من الأكل و امضغها جيدا .

2- إنهاء ما لديك في فمك من طعام قبل تناول شيء آخر. هذا بسيط جدا , هذا يخلصك من حشو الطعام في فمك و يجعلك ابطئ .

فالفائدة أولا ، حيث يتم مضغ الطعام بشكل أفضل فالجسم يأخذ الفائدة الكاملة منه.  والهضم ثانيا  حيث يكون أفضل عندما يتم مضغ الطعام في في فمك جيدا قبل وصوله للمعدة.

كما أن وضع  الكثير من الطعام في الفم يقلل من الشعور بطعمه , لذلك  تناول لقمة صغيرة من الأكل تعزز الشعور بالطعم على حساب الكمية.

3 - ضع الشوكة أسفل بين كل لقمة و أخرى . مجرد وضع الشوكة إلى أسفل ، تسمح لنفسك لإنهاء ما في فمك من طعام قبل اختيار أي شيء آخر.

4 -  تناول الطعام في أطباق أصغر. حتى لا تتناول الكثير من الطعام . فعندما يكون الإعتقاد أن الطعام يجب أن يملئ الطبق و أنك يجب أن تأكل الطبق كاملا فهذه مشكلة كبيرة.

5- تحديد كمية الطعام التي سوف تتناولها.

6- لا يوجد طعام "جيد" أو "سيئ" : يجب أن نعتقد أن هذا. التغيرات المفاجئة و / أو القيود الصارمة على الأغذية الغنية بالدهون وعندما يكون لديك الرغبة في تناولها سيؤدي إلى مشاعر الحرمان. و لا أحد يعيش هذه المشاعر و يشعر بالإنبساط .

يجب عليك أن تتعلم كيفية إجراء تغييرات تدريجية صحية في الأطعمة التي تحب وأثناء إجراء التجارب مع تعلم أن نقدر النكهات الجديدة والقوام.

أظهرت دراسة حديثة أن أكثر من 75 % من الناس يشعرون بالذنب تجاه ما يسمى الأكل أو ' الأطعمة  السيئة'.

أكبر عقبة أمام تبني عادات الأكل الصحية هو الشعور بالذنب. إعطاء قيمة للأطعمة فقط يجعلك تشعر بأنها سيئة عند تناول الطعام .فعندما القيام تناول أغذية عالية الدهون تمتع به و قم ببذل مجهود تدريجي للتخلص منها.

7 -- حاول معرفة محفز العواطف في الاكل. تعلم التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية في كثير من الأحيان يمكن أن يكون أسهل مع مساعدة من صديق للعائلة، وعضو أو مستشار .

8 -- قراءة الملصقات : تعلم قراءة ملصقات الطعام. تبين البحوث أن معظم الناس نقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميا بمقدار 25 في المئة.

9—لا تأكل ابدا من كيس أو كرتون. لأنه من السهل تناول وجبة كبيرة دسمة. سوف تجد أيضا تناول وجبات عدة أيضا، والتي تنتج الكثير من السعرات الحرارية .

10 – تجنب الملصقات المحفزة. 

حساب مؤشر كتلة الجسم

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

تناول الطعام الصحي ليس من الضروري أن يكون هناك شيء  يجب تجنبه.

تعلم أن اختيار الغذاء الصحي والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون له آثار إيجابية على حياتك. و المتعة تزيد الإنتاجية ، وتقلل مخاطر المرض ، والحصول على مزيد من الطاقة.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


المصدر: msn arabia

اقرا ايضاً :

 تسع  حقائق  عن  إنقاص  الوزن  الدائم

 

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في الصيف

حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيف اخسر الوزن الزائد ، وهل ممكن استخدام ادوية مدره للبول للتخلص من الماء الزائد وتقليل الشهيه للاكل مع ممارسة...

خسارة الوزن يجب ان تتم بالتدريج بتخفيف الاكل وجعله مركزا في القسم الصباحي فقط , تتم خسارة الماء الزائد عن طريق شرب المياه لكي تقوم الخلايا بطرح الماء المحتبس ويمكن الاستعانة بمدرات البول ولكن لا افضلها , ويجب الامتناع عن الاملاح سواء بالمعلبات او بالطعام لمنع احتباس المياه
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان