اسمي ياسين وانا اعاني من قلة النوم اوبالاحرى الارق مند صغري ولكن لقد ت

محتاج تعمل نشاط بدني معين وتحدد عدد ساعات نومك اناا معندمش حاجه مش طبيعية بس خمول وكسل وده علاجه عندك بردو.. عدد ساعات النوم الطبيعية 6-8 ساعات نظمك وقتك ونظام يومك

الارق له اسباب متعددة قد يكون بسبب الضغط النفسى او التوتر والقلق والاكثار من المنبهات و فرط الغدة الدرقية فيجب الاقلال بقدر الامكان من هذه الاسباب

ينبغي أولاً اجراء فحص طبي لاستبعاد سبب عضوي خاصة الاضطرابات الدرقية, وفي حالة عدم وجود أي خلل عضوي يمكنك معاودة أخصائي نفسي وهو بدوره سريشدك إلى علاج سلوكي وتمارين استرخاء وبعض الأدوية المساعدة خاصة في البداية

ابذلي مزيدا من النشاط اليومي , حاولي تقليص التفكير في المشاكل العاطفية والاجتماعية وكل شيء بقدر استمري على وردك من الادعية والقرآن تناولي كوب من اليانسون او اللبن , لا تذهبي للفراش قبل الشعور بالنعاس. سلامات

بالاضافه الى تلقي علاج القلق والوسواس.. يفضل الالتزام بالعادات الصحية للنوم وهي كالتالي.. عدم الاكثار من شرب القهوة والمنبهات المحتوية على الكافيين خصوصاً بعد الساعه الخامسة مساءاً . عدم استخدام الجوال قبل النوم . عدم وضع تلفاز او مسببات للضوضاء في غرفة النوم. جعل غرفة النوم باردة بين ١٩-٢١ درجة ومظلمة. تجنب ممارسة رياضة مجهدة وعدم اكل طعام دسم قبل النوم بساعتين اذا ذهبتي للنوم واستلقيتي لمدة ٣٠ دقيقة ولم تنامي غادري الفراش حتى تشعري بالنعس. في حال لازالت المشكلة مستمرة الافضل زيارة الطبيب للتقييم وتحديد اذا كان هنالك حاجة لعلاج دوائي .. وألف سلامة

الأفضل أن تعرض نفسك على إختصاصى نفسية وعصبية فى أسرع وقت

اكشف ع عينيك و اعمل فحص لصورة الدم ثم زر طبيب أعصاب و استشره صحة دائمة .

انصحك باستشارة طبيب مخ وأعصاب

يجب مراجعة طبيب النفسية

سلامتك وموفق في امتحاناتك إن شاء الله، اعمل فحص دم ومخزون الحديد و فيتامين بي١٢ وإن شاء الله التشخيص ما بيتعدى هاي التشخيصات وراجع طبيب للفحص السريري وسلامتك.