بسم الرحمن الرحيم ١٦ ومشكلتي اجد صعوبه شديدة بالنوم حوالي ٤ ساعات وانا

يعد حدوث اضطرابات النوم في رمضان أمراً شائعاً بسبب تغير عاداتنا اليومية في هذا الشهر الكريم، فإذا كانت هذه المشكلة قد بدأت لديك منذ شهر رمضان فسببها غالباً معروف. وقد يكون عدم القدرة على النوم مع التعب الشديد علامة على حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب تغير الروتين اليومي في رمضان.

ومع ذلك، يمكن أن يحدث الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم في الليل لأسباب أخرى، مثل:

• القيلولة الطويلة أو المتأخرة.
• القلق والاكتئاب.
•  استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، أو استهلاكه قبل النوم.
• الإشعاعات المنبعثة من الأجهزة، مثل شاشات الهاتف المحمول، أو اللابتوب، أو الآيباد وغيرها.
• النظام الغذائي غير المتوازن.
• اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

ويعد أهم حل لأي شخص يشعر بالتعب ولكن لا يستطيع النوم هو وضع جدول منتظم ومتسق للنوم والاستيقاظ، أو تغيير وقت النوم. كما يمكنك اتباع بعض الخطوات التي من شأنها مساعدتك على النوم، مثل:

• حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة، في درجة حرارة بين 15-19 درجة مئوية.
• ضع في اعتبارك ترك هاتفك المحمول والأجهزة الأخرى في غرفة أخرى.
• جرب وضع سدادات الأذن إذا كانت هناك ضوضاء تسبب لك الأرق.
• مارس بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل اليوغا أو التأمل.
• حاول التفكير في الأمور التي تسبب لك القلق نهاراً، وحاول إيجاد حلول لها قبل وقت النوم.

للمزيد: 

•  أسباب الأرق وتدابيره العلاجية
• كيفية علاج اضطرابات النوم
• مشاكل النوم في رمضان