انا اعاني من النحافة بسبب الرضاعة هل دواء او اتباع نظام خاص للزيادة في

يمكن زيادة الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، من خلال اتباع النصائح التالية:

• يجب تناول ما لا يقل عن 2-3 من الأطعمة البروتينية بصورة يومية، خاصة اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات وغيرها.
• يجب تناول 3 حصص من الخضروات يومياً، خاصة الخضروات ذات اللون الأخضر والأصفر.
• يجب تناول ما لا يقل عن حصتين من الفاكهة يومياً.
• يجب الحصول على الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان في النظام الغذائي بصورة يومية.
• يجب شرب الماء بكميات كافية.
• في حال اتباع النظام الغذائي النباتي، يجب التأكد من الحصول على ب-12 حتى لا يصاب الطفل بنقص فيتامين ب-12.
• يجب العلم أن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية، بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً، من خلال الحصول على العديد من خيارات الأطعمة، ومنها ما يلي:

1. الحليب.
2. زبدة الفستق.
3. البطاطا.
4. السالمون.
5. الأفوكادو.
6. الشوكولاتة الداكنة.
7. الجبنة.
8. زيت الزيتون.
9. البيض.
10. اللبن كامل الدسم.

• ضرورة توزيع السعرات الحرارية الإضافية على مختلف الوجبات خلال اليوم.
• ضرورة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالدهون.
• ضرورة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

ينصح بضرورة تجنب استخدام أي دواء لزيادة الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية دون الرجوع للطبيب المختص.

للمزيد:

• ما النصائح الغذائية التي يجب أن تتبعها الأم المرضع؟