انا طولي سم ووزني كيلو جسمي في شوية دهون وانا رحت الجيم من فتره علشان

اكيد الرياضه ونظام غذائي صحي نتيجة مضمونه لفقدان الوزن ولكن يجب عليك بالمتابعه والصبر والالتزام

وعليكم السلام أهلا بك النزول السريع وقسوة الدايت عير صحي بالمرة .. كما لا أشجع أبدا أخذ أدوية تخسيس .. الأهم نظام صحي مكتمل ينتسب حالتك ورياضة ساعة في اليوم متنوعة بين كارديو ومقاومة والنزول التدريجي وانباع نمط صحي

قد يكون النظام المتبع خاطئ او قد يكون لديك نقص بالفيتامينات والمعادن او غيرها لذلك يفضل عمل فحوصات طبيه فحص صورة دم و فحص غدة درقية بصفة عامة وزنك مع طولك ليس بالزيادة التي تستدعي الخوف من الوزن وعمرك مرحلة نمو الطول قابل للزيادة لذلك يمكن المحافظه على نفس الوزن وليس تنزيله

لابد من حساب سعراتك و معرفه تكوينك الجسدي من الداخل ثم عمل خطه الدايت التي تحافظ علي نسبه العضلات و تقلل الدهون فقط و ايضا يصاحبها خطه رياضيه

سواءا كان تجمع دهون او خلل هرموني اتباع نظام غذائي صحي اضافة الى زيادة النشاط البدني كفيل يالتغلب على المشكلة .

السلام عليكم  ان سبب الزيادة المضاعفة بعد نزول الوزن هي ان طبيعة الحمية المتبعة غير صحي  يجب اتباع نمط غذائي صحي ولابد من اتباع نمط تثبيت وزن بعد ذلك والاستمرار بنمط صحي ونشاط معتدل لعدم كسب الوزن من جديد . يرجى مراجعة اخصائي تغذية للحصول على نتائج جيدة والمحافظة عليها بعد ذلك  انا كأخصائي تغذية علاجية اتبع هذا النظام مع المراجعين  نزول صحي حسب ظروف الجسم  كل اسبوع تغيير لمحتوى الحمية  عمل استراحة اسبوعيا  تقسييم الهدف لعدة مراحل حتى لايصاب المراجع بالملل والتعب او يصاب الجسم بالترهلات  عمل فحوصات مخبرية بشكل دوري  تثبيت الوزن عند الوصول للهدف 

تحتاج تمشي ساعه يوميا تنزل وزنك

يجب أن تتبع نظام غذائي توفر لك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجه جسمك حسب الوزن الحالي. لكن يجدر الاشارة أنه إذا كان النظام الذي اتبعته سابقاً غير صحي فمن الطبيعي ان تزيد في وزنك بعد التوقف عنه، لكن يجب دائماً التركيز على اتباع أنظمة غذائية صحية لانها الطريقة الامثل للحصول على وزن صحي. الرقاق لا يزيد من الوزن اذا كان محسوب ضمن السعرات اليومية.

المعدل الطبيعي لنزول الوزن هو 1-1.5 كيلو أسبوعياً، في بداية اتباع الرجيم قد يخسر الجسم أكثر من ذلك بسبب خسارة السوائل، اذا استمر النزول على هذا المعدل فأنت في الطريق السليم.

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي