ع كم سعره حراريه يحتوي كل من الطماطم،الجرجير،الارزا-والبضه الواحده بدون صفارها؟.

بالنسبة للسعرات الحرارية في ملعقة كاكاو، فإنها تختلف حسب النوع وطريقة التحضير، وبشكل عام تحتوي ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام النقي على حوالي 12 سعرة حرارية، دون إضافة أي سكر أو حليب، أما إذا تم إضافة السكر والحليب فإن عدد السعرات الحرارية سيزداد تبعًا لكمية الإضافات.

للمزيد:

• ما فوائد الكاكاو للتخسيس؟
• السعرات الحرارية في الحلويات

بصورة عامة يمكن توضيح كمية السعرات الحرارية التي توجد في الشوفان، كما يلي:

• 1 كوب من الشوفان، أي ما يعادل 82 غرام منه، يحتوي على 306 سعرة حرارية تقريباً.
• نصف كوب من الشوفان الجاف، أي ما يعادل 39 غرام منه تقريباً، أو كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء، يحتوي على 140 سعرة حرارية.

يجب الإشارة عند استهلاك الشوفان، إلى أن دقيق الشوفان الجاهز للاستخدام قد يحتوي على كميات مضافة من كل من السكر والصوديوم، وبالتالي في حال الرغبة بالحصول على وجبة صحية ضمن نظام غذائي صحي قائم على الشوفان يجب التحقق من ملصق المنتج والتأكد من خلوه من أي إضافات. ويمكن تزويد الشوفان ببعض الإضافات الصحية، ومنها:

• الزبيب.
• التفاح والموز المقطع.
• المكسرات الصحية.

للمزيد:

• القيمة الغذائية للشوفان
• فوائد الشوفان للصحة والجسم
• رجيم الشوفان لانقاص الوزن

تعتمد السعرات الحرارية في 100 جرام من الكاكاو على نوع الكاكاو، وطريقة تحضيره، والإضافات الأخرى معه. وعادة ما يحتوي 100 جرام من الكاكاو غير المحلى وغير المعالج على ما يعادل 230 سعرة حرارية تقريبًا، ومن المهم التذكير بأن الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الغذائية الأخرى التي تعود بالفائدة على الجسم.

أنصحك في حال الرغبة بخسارة الوزن باستشارة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب استهلاكها لخسارة الوزن ونوع الأطعمة المناسبة التي تساهم في خسارة الوزن، والتمارين الرياضية المناسبة لحالتك الصحية.

للمزيد:

• ما فوائد الكاكاو للتخسيس؟
• السعرات الحرارية في الحلويات

يجب الانتباه إلى أن السكر المضاف للأطعمة والمشروبات يشمل السكر الأبيض، والعسل، وشراب الذرة عالي الفركتوز، وغيرها من المحليات الاصطناعية، ويمكن الحصول على السكر اللازم للجسم من مصادر غذائية أخرى مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، وتقدير برنامج غذائي مناسب بناءً على ذلك.

للمزيد:

• السعرات الحرارية في الحلويات
• هل السكرين آمن؟