كيف اعرف كم احتاج سعرات في اليوم

كيف اعرف كم احتاج سعرات في اليوم
icon 12 مارس 2018
icon 28415
كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟ علمًا أن وزني ٦٥ كغ و طولي ١٦٥ سم و انا لا أقوم بممارسة الرياضة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أود الإشارة بداية أن الحساب الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتطلب تقدير تدقيق للنشاط البدني وطبيعة الروتين اليومي، مع تقدير العمر، والوزن، والطول،والحالة الصحية العامة للشخص، ولكن بشكل عام يمكن القول أن جسمك بناءً على المعطيات التي قدمتها يحتاج ما يتراوح بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.

 

يجدر الذكر أيضًا أن وزنك مناسب لطولك، ولكن يجب تقييم توزع الدهون والعضلات في الجسم أيضًا من قبل أخصائي التغذية في حال الرغبة في الحصول على جسم مثالي وتوزع صحيح للدهون والعضلات في الجسم.

 

أنصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحرص ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمحافظة على صحة الجسم والتوزع السليم للعضلات والدهون في الجسم.

 

للمزيد:

0 2023-04-18 12:03:56
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

أود الإشارة بداية أن الحساب الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتطلب تقدير تدقيق للنشاط البدني وطبيعة الروتين اليومي، مع تقدير العمر، والوزن، والطول،والحالة الصحية العامة للشخص، ولكن بشكل عام يمكن القول أن جسمك بناءً على المعطيات التي قدمتها يحتاج ما يتراوح بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.

 

يجدر الذكر أيضًا أن وزنك مناسب لطولك، ولكن يجب تقييم توزع الدهون والعضلات في الجسم أيضًا من قبل أخصائي التغذية في حال الرغبة في الحصول على جسم مثالي وتوزع صحيح للدهون والعضلات في الجسم.

 

أنصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحرص ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمحافظة على صحة الجسم والتوزع السليم للعضلات والدهون في الجسم.

 

للمزيد:

تحتاج تقريبا 1800 سعرة حرارية يوميا 1 2018-04-12 11:59:18
أخصائي تغذية احمد حماد
أخصائي تغذية احمد حماد
تغذية
تحتاج تقريبا 1800 سعرة حرارية يوميا
تحتاج الى 1700 سعرة حرارية في اليوم. 6 2018-03-18 08:37:08
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
تحتاج الى 1700 سعرة حرارية في اليوم.

تعليقات الزائرين

ابو جعفر ابو جعفر ابو جعفر ابو جعفر

كم احتاج من السعرات الحراريه اذا كان وزني 68 وطولي 158

icon 20 نوفمبر 2022
Batool Almawla Batool Almawla

السلام عليكم اريد خسارة الوزن كم سعرة حرارية علي تحقيقها طولي 160 ووزني 67 عمري 35

icon 4 ديسمبر 2022
زائر زائر

مرحبا انا عمري 32 طولي 160 وزني 73/4 كم احتياجاتي اليوميه لانقاص الوزن

icon 15 ديسمبر 2022
كريم ابو نعيم كريم ابو نعيم

كم احتاج من السعرات الحرارية لانقاص الوزن وزني 127كغ طولي 186 عمري 22

icon 15 فبراير 2023
محمد ايمن محمد ايمن

وزني 60كيلوا طولي 166 السن 18 كام احتاج الى سعرات الحراريه في اليوم

icon 8 يناير 2024
A A

كم احتاج من السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن وزني 64 طولي 163 عمري 28

icon 20 يناير 2024
لست عاديا لست عاديا

طولي ١٥٠ ووزني ٦٦ وعمري ٣٣ كم احتاج سعره حراريه لكي ينزل وزني

icon 16 مارس 2024

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كم سعره حرارية يجب أن أكل يوميا اذا اردت ان انقص من وزني في الأسبوع 2 كيلو وزني 79 وطولي...

السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان تتفاوت من شخص لاخر حسب العمر والجنس والنشاط اليومي والوزن الحالي والمرغوب الوصول اليه والمدة اللازمة لذلك , للحصول على التفاصيل الدقيقة ووضع برنامج غذائي يتناسب مع طبيعة حياتك ونشاطك ينصح استشارة اخصائي تغذية من خلال موقع الطبي حيث يجيب عدد من خيرة اخصائيي التغذية

سؤال من ذكر سنة 20

في تغذية

عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات...

السلام عليكم لزياده الكتله العضليه في الجسم انت بحاجة الى استهلاك بشكل يومي 1.2g من البروتين لكل كيلو جرام بالاضافة انت بحاجة الىً برنامج محسوب السعرات الحراريه مع توزيع حصص البروتينات على الوجبات .. انصحك وبشده للأشتراك مع اخصائي تغذيه لمساعدتك في تنظيم وجباتك وحصص البروتين المسموحه لك وتخطط لك بالسعرات الحراريه المناسبه لك

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...

بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا.

 

أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي.

 

عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن.

 

أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

وزني ٥٠ وطولي ١٥٢ كم احتاج اخسر من سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني ٥ كيلو؟ مع ممارسة رياضة جهاز...

بداية أود التوضيح أن وزنك يندرج ضمن الوزن المثالي بالنسبة لطولك، ولا داعي لخسارة الوزن، وفي حال الشعور بعدم تناسق في شكل الجسم أو في توزع العضلات والدهون فيجب عليك استشارة أخصائية التغذية لتحديد برنامج رياضي وغذائي مناسب لاكتساب الشكل المثالي للجسم.

 

بشكل عام فإنه لتحقيق هدف فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن، يجب أن تحرقي ما يقارب 17500 سعرة حرارية بزيادة معدل النشاط البدني والحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

 

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض الأساسي، لذلك من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية المناسب إلا من خلال مراجعة أخصائية التغذية للاطلاع على العوامل المذكورة.

 

بشكل عام، يتطلب فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع خفض عدد السعرات الحرارية الكلي بمقدار 500 سعر حراري في اليوم، ومع ممارسة الرياضة يمكن رفع معدل حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية فقدان الوزن.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي...

الرجيم هو تنظيم للاكل ووكلمة صحي تجنب الوجبات السريعة. تنزيل الوزن يكون كالتالي بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه