كيف انحف في شهر واحد

نعم يمكن خسارة 7 كيلو من وزن الجسم في شهر واحد، ولكن الأهم من ذلك هو اتباع الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن، لأن بعض طرق خسارة الوزن قد تحمل خطورة على الصحة، ويشار أنه ليس هناك طريقة محددة لخسارة الوزن الزائد، وإنما يعتمد تقدير الطريقة المناسبة لخسارة الوزن على طبيعة الوزن الزائد لديك وأماكن توزع الدهون في الجسم، وعلى استجابة الجسم للطريقة المتبعة.

بناءً على ما ذكرت لك أنصحك بمراجعة طبيب مختص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وتحديد التمارين الرياضية المناسبة فلا توجد طريقة محددة مناسبة لجميع الأشخاص لخسارة الوزن.

سوف أبين لك في ما يأتي مجموعة من النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن والتي يمكنك البدء باتباعها حتى مراجعة طبيب التغذية المختص:

• تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير، وتناول الأطعمة الصحية فقط.
• الامتناع عن تناول وجبات كبيرة خلال اليوم، والاستعاضة عنها بعدة وجبات صغيرة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• المشي بعد تناول الطعام.
• تنظيم عدد ساعات النوم.
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• زيادة معدل الألياف ضمن الوجبات الغذائية.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام.

يجدر الذكر أيضاً أنه من الضروري عدم اتباع حمية غذائية قاسية بهدف خسارة الوزن، لأن ذلك سوف يؤدي إلى حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الضرورية، كما يجب عدم محاولة خسارة الوزن بما يفوق معدل الوزن المثالي.

للمزيد:

• أهم النصائح لتخفيف الوزن
• التغذية في فصل الشتاء