هل اكل البروتين يوميا لا يؤثر على صحة الانسان

لا، لن يؤدي تناول جرعة 5 جرام من الكرياتين قبل التمرين وشرب الماء على مدار اليوم إلى أي أضرار على الجسم، بل على العكس يمكن أن يساعد تناول الكرياتين في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ولكن يفضل استشارة أخصائي التغذية حول الجرعة المناسبة بحسب الحالة الصحية لديك والأهداف الرياضية.

يفضل أن تنتظر بين 2-3 ساعات بعد الأكل قبل النوم، وهو ما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح وتجنب الشعور بالانتفاخ والحرقة المعوية، وتجنب الشعور بالأرق أو صعوبة القدرة على النوم.

أما بالنسبة لتناول التونة في الليل، فلا يوجد أي ضرر صحي مباشر من تناول التونة في الليل، ولكن يجدر الذكر أن الأطعمة الثقيلة قبل النوم يمكن أن تؤثر في جودة النوم، لذلك ينصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

سوف أبين لك مجموعة من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها قبل النوم:

• كوب من اللبن المخفوق الخالي من الدسم مع الموز المقطع.
• توست محمص بالزبدة الفول السوداني.
• سلطة خضراء خفيفة مع الدجاج المشوي والخضار المشوية.
• كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي والفواكه المفضلة.
• شريحتين من الجبن منخفض الدسم مع بعض الخضار الطازجة كالخيار والفلفل الأخضر.
• كوب من الحليب الخالي من الدسم مع شريحة من الخبز المحمص والعسل الطبيعي.
• سلطة الفواكه الطازجة مع الزبادي اليوناني والمكسرات المفضلة.
• بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص والخس المفروم.
• كوب من الشاي الأخضر مع البسكويت الخالي من السكر.

للمزيد: