ماهي الطريقة الصحيحة للنوم ؟

أثناء الاستحمام بالليفة والصابون ويمكن من ثم استخدام مسحة كحولية صغيرة

بالتغذية السليمة مع ممارسة الرياضة.

التفرغ وإعداد أجواء بعيدة عن التشويش, وإثارة أسئلة حول الموضوع المراد دراسته هي أفضل طريقة

اذا كان الشخص سليمآ وغير مصاب بأية أمراض . او اذا كانت امرأه غير حامل. فأن افضل الوضعيات للنوم هي النوم على الجانب الايمن مع وضع راحة اليد اليمنى تحت الشق الايمن من الرأس

الارادة هي الطريق الاهم وذلك بتحديد يوم لترك التدخين مع العلم ان الامر يحتاج لعدد من المحاولات الخبر السار ان هناك الان ادوية للمساعدة على ايقاف التدخين

إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي . الأحد :الغداء :لحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار مع توستة مع برتقالة . الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :لحم بقر أحمر مشوي. الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ ) الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي . الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : لحم أحمر مشوي . الجمعة: الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة    وباختصار اعتمد في غذائك على الخضار بأنواعها ,وابتعد عن الدهون والنشويات ,وقليلا من اللحم الأحمرالمشوي بحيث تحصل يوميا على 1100-1200سعرا حراريا ,علما أن 100غرام دهون تحتوي على 900سعر بينما 100غرام خضار تحتوي على حوالي 27سعر فقط و100غرام لحم تحتوي على 400سعر.وبالتلي تستطيع أن تحسب كمية الخضار واللحم التي تزودك با ل 1100-1200سعر.

الاكثار من السوائل وذلك لتعويض السوائل التي تم فقدها وفي بعض الدراسات ذكرت فائدة للبن الزبادي وذلك لاحتوائه على انواع مفيدة من البكتيريا

احتياجات الجسم للماء في الظروف الطبيعية هي 40 ملل لكل كغم من الوزن, بمعنى ان الشخص الذي يزن 70كغم بحاجة الى 2800ملل من الماء يوميا , تزداد هذه الاحتياجات عند فقدان الجسم للسوائل مثلا في ظروف الحر الشديد, وعمل التمارين والحالات المرضية مثل الاسهال او الحمى. صحيح ان كمية من هذه الاحتياجات تأتي عن طريق الاكل والعصائر الا ان ذلك لا يعوض عن تناول الماء باي شكل من الاشكال. ان تناول كميات كبيرة من الماء هي الضمانة الوحيدة لقيام الجسم بوظائفه على اكمل وجه.

التمارين بجميع انواعها مثل المشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل مع تناول طعام صحي باوقات محددة

يمكن أن يتسبب استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة بمشاكل صحية عديدة أهمها التهاب الأوتار وغمد العصب والنسج الرخوة في اليد والمعصم الذراع تشنج عضلات الرقبة والكتف آلام أسفل الظهر جفاف وتهيج العين بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الألعاب التي تتطلب تكرار الحركة ذاتها لمرات عديدة ، قد تتسبب بنوبات صرع لدى بعض الأشخاص الذين لديهم استعداد لمثل هذه الحالات