ما سبب ارتفاع ضغط الدم الانبساطي

نعم، قد يؤدي الصيام إلى انخفاض ضغط الدم بعض الشيء نتيجة عدد من التغيرات الحاصلة على الجسم خلال الصيام، ومنها الآتي:

• انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• استرخاء الجهاز العصبي.
• تحسن في البكتيريا النافعة في الأمعاء.
• انخفاض الوزن.

سوف أقدم لك بعض المعلومات العامة حول الأمور التي قد ينصح بتجنبها عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم، ولكن من الأفضل دائماً استشارة الطبيب المتابع لحالة الضغط لديك للحصول على نصائح دقيقة وملائمة لحالتك.

هناك العديد من الأطعمة التي لا ترفع ضغط الدم أو التي تساعد على خفض ضغط الدم، ومنها الآتي:

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم إلى 180/120 ملم زئبق يعني ارتفاعه إلى مرحلة تعرفة بأزمة ارتفاع ضغط الدم، وهي حال تتطلب مراجعة أقرب مركز صحي للمساعدة على خفض ضغط الدم بشرعة وتجنب تطور مضاعفات صحية، ولا يجب علاج مثل هذه الحالة في المنزل.

هناك مجموعة من التدابير التي يمكن القيام بها في المنزل قد تساعدك على خفض ضغط الدم عندما يكون مرتفعًا جدًا حتى يتم التواصل مع الطوارئ الطبية، ومنها الآتي:

• الاسترخاء: حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• الجلوس بهدوء: تجنب النشاط البدني الشاق.
• شرب الماء: شرب الماء قد يساعد في خفض ضغط الدم.
• وضع كمادات باردة على رقبتك: قد يساعد ذلك في تخفيف التوتر في الأوعية الدموية.

هناك العديد من المشروبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم، ومنها:

هناك مجموعة من الأطعمة والعادات الغذائية التي يُنصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم، والهدف هو خفض مستويات ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وإليك بعض النصائح والأطعمة المهمة التي يجب أن يأخذها مرضى ارتفاع ضغط الدم بعين الاعتبار:

• تقليل استهلاك الملح (الصوديوم): يُعتبر الصوديوم مسبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم، ينصح بتقليل استهلاك الملح إلى أقل من 2300 ملغ يومياً (ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة واحدة من الملح)، يجدر الذكر أيضًا أن ذلك يشمل الملح في الأطعمة المصنعة تجارياً مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
• التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول: يُنصح بتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي توجد بشكل رئيسي في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنوعة من الدهون المهدرجة.
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات يساعد في توفير الألياف والعناصر الغذائية الأساسية بدون زيادة في الصوديوم.
• تقليل الكافيين: يُنصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
• تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بكثرة: هذه الأطعمة غالباً ما تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والدهون المشبعة.

الكركديه هو عصير من الأعشاب لديه فوائد صحية عديدة، بما في ذلك خفض ضغط الدم، حيث يحتوي عصير الكركديه على مركبات تُسمى البوليفينولات والتي تعتبر مضادة للأكسدة، وهذه المركبات قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتوسيعها.

علاج ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يشمل عدة خطوات، ولكن يعتمد علاج ضغط الدم المرتفع بشكل رئيسي على تغييرات في النمط الحيوي والعلاج الدوائي، وفيما يلي توضيح عام لعلاجات ضغط الدم المرتفع:

• تغييرات في نمط الحياة: يشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي للحد من تناول الصوديوم وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن التدخين.
• الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم مثل مدرات البول، أو الأدوية التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وغيرها من أدوية ضغط الدم.
• متابعة منتظمة: سيحتاج الطبيب إلى متابعة ضغط الدم بانتظام لضبط العلاج والتأكد من فعاليته دون أعراض جانبية.
• التحكم في العوامل المرتبطة: يجب مراقبة ومعالجة العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل مستويات الكوليسترول والسكري والوزن.

عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم، يمكن أن يكون للتغييرات في نمط الحياة والتغذية تأثير إيجابي على الحالة الصحية العامة وضغط الدم، وإليك بعض النصائح الغذائية المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

• تقليل كمية الصوديوم (الملح): تجنب الأطعمة المالحة والتي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم. استبدل الملح بأعشاب وتوابل طبيعية لإضافة نكهة للأطعمة.
• زيادة استهلاك البوتاسيوم: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والأفوكاد، حيث يساعد البوتاسيوم في تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
• تناول الفواكه والخضروات: زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة، فهي غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية وتساعد على تحسين صحة القلب.
• التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول: اختر اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم، واستبدل الزيوت المشبعة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• الحد من السكريات المضافة: تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، واختر البدائل الصحية مثل العسل أو الفواكه لتحلية الطعام.
• مراقبة حجم الوجبات: تناول وجبات أصغر بشكل منتظم على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة، وهذا يساعد في تخفيف ضغط الدم.