انا امارس النوع الرابع في تمارين كيغل لانه استفاده ولكن يجب اجلول جلسه

تمارين كيجل، هي تمارين لتقوية عضلات الحوض أو عضلات العانة العصعصية(بالإنجليزية: Pubococcygeal).

تساعد تمارين كيجل الرجال في التحكم بالمثانة البولية والحد من سلس البول، وتساعد أيضاً في علاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وقد تزيد من حدوث النشوة الجنسية للرجال. 

فيما يلي شرح كيفية القيام بتمارين كيجل:

• تحديد عضلة العانة العصعصية المراد تمرينها، وذلك كما يلي:
• محاولة إيقاف أو إبطاء تدفق البول في منتصف التبول، فعند إبطاء أو إيقاف البول تكون قد حددت العضلة بشكل صحيح.
• يمكن تحديد العضلة أيضاً عن طريق حبس خروج الغازات من فتحة الشرج، عند إحساس بالشد تكون حددت العضلة بشكل صحيح.
• عدم شد عضلات الأرداف أو الساقين، وعدم حبس النفس.

بعد تحديد العضلة بنجاح، يمكن ممارسة تمرين كيجل كالتالي:

• شد العضلة لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات. 
• ارخاء العضلة لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات.
• تكرير التمرين ثلاثة مرات في اليوم. 

يمكن التأكد من صحة التمرين من خلال ملاحظة رجوع القضيب قليلاً باتجاه البطن، وارتفاع كيس الصفن قليلاً أثناء ممارسة التمرين.

يستغرق ظهور نتائج تمرين كيجل بعض الوقت، فمن يمكن ملاحظة النتيجة خلال 3-6 أسابيع، عند ممارسة التمرين ثلاث مرات في اليوم.

ففي حال استمريت على تمارين كيجل ولم تتحسن قد يكون السبب عدم ممارسة التمرين بطريقة صحيحة، لذا يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الطريقة الصحيحة لتمرين كيجل، أو قد تحتاج طرق أخرى للعلاج كالجراحة مثلاً.

للمزيد:

• ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟
• ما هي فوائد تمارين كيجل للحامل؟

تعمل تمارين كيجل للرجال عند ممارستها على تقوية عضلات الحوض، وتحسن من سرعة القذف في بعض الحالات عند المواظبة على ممارستها بطريقة صحيحة ودون افراط. وتحتاج ممارسة تمارين كيجل لتعطي تأثير على قدرة الرجل على التحكم بوقت القذف لممارستها عدة أشهر بشكل مستمر. 

أما عن تأثير العادة السرية على قدرة الرجل الجنسية، فإن ممارسة العادة السرية بشكل مبالغ فيه واستخدام الضغط يمكن أن يؤثر على القضيب ويجعل الرجل يحتاج إلى قوة اكبر في كل مرة ليصل الى النشوة واللذة التي يريدها، لذلك ينصح دائما بعدم المبالغة بممارسة العادة السرية. وبالتأكيد لا يوجد طريقة محددة تشبه الجماع، وذلك لان الجماع عبارة عن حالة متكاملة بين القرب الجسدي والنفسي للزوجين. 

وفي حال سبب الافراط في ممارسة العادة السرية مشكلة محددة عند الرجل فينصح بمراجعه طبيب مسالك بولية للتأكد من أن المشكلة بسبب العادة السرية أم يوجد سبب عضوي اخر سبب المشكلة الجنسية.

للمزيد:

• متى يعود الجسم لطبيعته بعد ترك العادة السرية

المرجع:

• Kegel Exercises for Men: Do They Work?