انا مدمن على العادة السرية ثلاث سنوات مؤخرا اصبحت اعاني من ضيق النفس ب

تعتبر العادة السرية (الاستمناء) (بالإنجليزية: Masturbation) نشاطاً شائعاً بين الذكور والإناث، ويتمثل بقيام الرجل أو المرأة بلمس الأعضاء التناسلية حتى يصلوا لمرحلة النشوة الجنسية دون أي حدث أي اتصال مع الجنس الآخر أو أي ممارسة للعلاقة الجنسية بشكل جسدي.

ويعتبر الإفراط في القيام بالاستمناء أو العادة السرية امراً قد يحدث مشاكل عديدة على صحة الرجل أو المرأة، من هذه الأعراض أو المشاكل:

• زيادة الشعور بالذنب وتأنيب الضمير.
• الخوف، والتوتر، والقلق المستمر.
• التأثير على ممارسة النشاطات اليومية.
• الإدمان والاعتياد على القيام بها.
• التأثير بشكل قليل على صحة الحمل.
• التأثير على الرغبة الجنسية والإشباع الجنسي.

ويمكن اتباع بعض النصائح أو الخطوات للتخفيف من أثر العادة السرية أو عدد مرات القيام بها، مثل:

• مراجعة واستشارة طبيب أو مختص في الأمور الجنسية، ويفضل أن يكون الشخص صريحاً مع الطبيب ويخبره بكل ما يحدث ويشعر به أثناء ممارسة العادة السرية.
• إعطاء وقت والصبر حتى يتم الابتعاد عن ممارسة العادة السرية بشكل كامل.
• البقاء مشغولاً، مثل ممارسة الرياضة، أو ممارسة بعض الهوايات التي تبقي الشخص مشغولاً طيلة اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
• تحديد أثر الأوقات التي يقوم بها الشخص بالعادة السرية ومحاولة تجنبها أو البقاء مشغولاً خلالها.
• الذهاب للسرير فقط عند الشعور بالنعاس الشديد.
• عدم البقاء وحيداً فترة طويلة.
• ارتداء ملابس أكثر خلال النوم.

ويفضل استشارة ومراجعة الطبيب وإخباره أن الشخص يقوم بالعادة السرية أربع مرات باليوم مثلاً، وأخذ النصائح التي قد تساعد في تجنب ممارسة العادة السرية والابتعاد عنها.

للمزيد:

• العادة السرية ما لها وما عليها