مقبل على الزواج ان شاء وعند تذكر المناسبه يحصل لدي خوف وتوتر من المناس

تنتاب المخاوف الجنسية الكثير من الرجال عند الإقدام على بداية ممارسة العلاقة الحميمية، ويشمل ذلك التخوف من سرعة القذف وضعف الانتصاب. يمكن اتباع النصائح التالية:

• تناول الاغذية الغنية بالزنك والمغنسيوم، فقد تساعد في زيادة الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى الذروة، و تشمل:
  • المحار
  • بذور اليقطين
  • فول الصويا و السبانخ
  • المكسرات
  • لحم البقر والضأن
  • الشوكولاته الداكنة.
• استخدام تقنيات مختلفة مثل تقنية الإيقاف المؤقت والضغط، و تقنية التوقف والبدء للتحكم في سرعة القذف.
• ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
• التحدث مع الزوجة وانشاء علاقة حوارية قبل العلاقة الجنسية لتحفيز الاقتراب النفسي أولاً.
• تجنب الإرهاق والتدخين وتناول الكحوليات.
• تجنب الضغوط النفسية والقلق والتوتر.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون.
• ممارسة الرياضة والتمارين الجسدية.

للمزيد اقرأ أيضاً: