كيف تتخلص من الارق بعد رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2021-04-11 19:33:53يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
السلام عليكم هل ضعف الاعصاب ناتج عن المرض النفسي او المرض ناتج عن ضعف الاعصاب مع العلم اعاني من وسواس...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم لدي سؤال بخصوص مرض الاكتئاب .هل صحيح ان مرض الاكتئاب يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ خصوصا منطقة الهيبوكامبس...
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
سؤال من ذكر سنة
ماهي افضل طريقة للتعامل مع الهلاوس السمعية والافكار الاضطهادية؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره