انا مصاب بحالة من الارق اشهر وقد جربة تقريبا كل شئ فما هو المنوم تنصحو

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
• تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
• تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
• نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
• المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
• محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
• أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.

يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.

المرجع: What Causes Insomnia?