انا اتبع حميه وهي الافطار نصف خبزه وبيضه مسلوقه مع شطه حاره او جبنه بيضاء والغداء نصف خبزه ودجاج على حجم الخبز والعشاء نصف خبزة وبيضه مسلوقه مع شطه حاره وقليل من الجبنه بيضاء وبرتقالتين وتفاحه والخضروات مسموحه في اي وقت فهل هذا صحي واذا لم يكن صحي فهل هناك اي تعديلات تجعله صحيا

ما تقوم به غير صحيح وغير صحي , يمكن انقاص الوزن باشراف اخصائي تغذية يضع لك برنامج غذائي متنوع ولا يعتمد على نوع واحد من الغذاء ومتوازن ولا يسبب هزال وانهاك لقواك ويؤدي الى خفض وزنك

اشك في ذلك , لا يوجد دراسات تثبت هذا الكلام وهذه الوصفات . انزال الوزن يكون فقط من خل بذل جهد وحرق سعرات حرارية وحرق دهون من خلال الرياضة

لكي تستطيعي ان تتبعي حميه صحيه لبد من مراجعه اخصايءئ تغذيه لان توازن الغذاء مهم جدا

ممكن ارتخاء بعضلات البطن

لا ارى من داع لاستخدام المكملات الغذائية والبروتينات للحصول على البنية العضلية وبشكل سريع , الرياضي هو من يتخذ من هذا النشاط مهنة ويحتاج للمكملات وغيره من اجل الاستمرار لكن ممارسة الرياضة كهواية للحصول على بنية جسدية جميلة ثم الانقطاع عن الرياضة بعد الدراسة وبداية العمل او الزواج والالتزامات الاجتماعية فلا داعي لهذه المكملات والبروتينات والاكتفاء بالاغذية الطبيعية والحصول على البنية التي تريدها بفترة اطول واكثر استمرارا ودون اثار جانبية

أبدا تمارين الطحن للمعدة واعتمد زيادة التكرار بالتدريج

عليك مراجعة اخصائي غدد صماء وسكري من اجل عمل تحاليل اوسع ووضع الحل والعلاج

اعتقد ان السؤال هو انك لا ترغبين الذهاب الى نادي رياضي. الجواب: اولا يجب استثناء بعض الاسباب العضوية للسمنة مثلا خمول الغدة الدرقية. ثانيا ان النظام الغذائي يلعب دور اهم من الرياضة في تقليل الوزن ولكن الرياضة مهمة مثلا ممكن المشي السريع وبدون الاشتراك في نادي رياضي او شراء جهاز رياضة للبيت (تريد ميل). بالنسبة للنظام الغذائي فبشكل عام يمكنكي تقليل كمية الطعام وتجنب الاغذية ذات السعرات العالية كالحلويات والمقليات والمشروبات الغزية والايس كريم والسكر في الشاي. طبعا هذه نصائح عامة تفيد زيادة الوزن والسمنة البسيطة. فعليك تزويدنا بالوزن والطول لتقييم الحالة.