اريد برنامج صحي للنوم و

يصعب تغيير الطول في عمر مثل هذا ولكن اذا كان الطول يعتبر تحت الطبيعي يجب التأكد من معدلات الهرمونات

اكل صحي ورياضة منتظمة ﻻداعي لبناء العضﻻت

عليك مراجعة اخصائي التغذية لجدول غذائي ..ينصح بتناول المقويات عامه مثل الفيتامينات المكمله مثل centrum tablet حبة يوميا

لا بد من الرياضة لكي لا يحدث ترهلات وبنفس الوقت الرياضة والحركة أساسية وحمية غذائية - لكي نحصل على جسم صحي غير مريض

تناول الطعام الغذائي المتوازن من اللحوم خاصة السمك , والخضار والفاوكه والعصائرالطبيعية مثل مكنك صنع المشروبات التالية: oالموز إضافة الحليب له. oالفراولة. oالليمون.اضافة العسل oالينسون. oالزنجبيل. المحلى بالعسل واضافة الحليب, البهارات , والابتعاد عن المنبهات والكافيئين , وسلامات

عليكي بممارسة الرياضة، وتناول طعام متوازن مع الاكثار من الخضار حيث تعطي شعور بالشبع، والابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات، مع ضرورة تناول الفطور والابتعاد عن العشاء عدا خضراوات.

السلام عليكم هذا الوزن يعتبر جيد بالنسبة للعمر والطول , وللحفاظ عليه يفضل ممارسة الرياضة مثل المشي على الاقل 30 دقيقة يوميا ,مع عدم الاكثار من الطعام الذي يحتوى على الدهون المشبعة والحلويات والمشروبات الغازية , والتركيز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات

• مشروب الحلبة المغلية: يساعد على إكساب الوزن،يقلل من إفرازات المعدة ويفتح الشهية، ويساعد على الهضم , والامتصاص, • الكزبرة: ويتم تناولها بشكل يومي, الزبدة والسكر: عصير الطماطم: يت. السلطات: تحتوي السلطات على ألياف وإنزيمات ومعادن طبيعية و تناول الأسماك واللحوم البيضاء والحمراء: تساعد على زيادة الكتلة العضلية. و النوم عصرا والنوم الكافي ليلا ,و هم من كل ذلك الغذاء المتوازن , سلامات

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته 1- ابتداءا من الإفطار الصحّي: إبتداءً بثلاثة تمرات،ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة! وكونك لا تستطيعين الاكثار من الطعام في الوجبة الواحدة وهو الأفضل فأنصحك بالاكثار من عدد الوجبات(بمعدل 4وجبات)والتقليل من كمية الطعام في كل وجبة. 2-الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخ.

ممكن نعمل على الأقل تحليل صورة دم كاملة لنستبعد وجود انيميا .. يوجد مكملات غذائية مثل marvit cap تؤخذ كبسولة مرة واحدة يومياً