السوال انا داخل كمال اجسام وابي كميه البروتين اللي تناسبني وزني طولي ا

تختلف كمية البروتين التي يجب أن يتم استهلاكها حسب الوزن والنشاط الرياضي وغيرها الكثير من العوامل، وقد يتسائل العديد من الأشخاص وزني 68 كم احتاج بروتين؟

ومن أجل تلبية المتطلبات الغذائية الأساسية كل يوم، يمكن استهلاك الحد الأدنى من البروتينات الذي يقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، كما يجب العلم أنه يفضل الحصول على ما يقارب 10% وليس أكثر من 35% من مقدار السعرات الحرارية اليومية من البروتينات. وبالتالي فإن الحد الأدنى من البروتينات التي يجب استهلاكها من قبل شخص له وزن 68 كيلوغرام، يبلغ حوالي 54.4 غرام من البروتينات. 

تجدر الإشارة إلى أن بعض المصادر تشير وتوصي باستهلاك كمية أكبر من البروتينات في حال ممارسة النشاط البدني، وذلك بما يقارب 1.8-2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إلا أن ذلك يجب أن يتم تحديده من قبل الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية، أو المدرب الشخصي.

للمزيد:

• ماذا تعرف عن مسحوق البروتين؟
• ما هي أهم مصادر البروتين الطبيعية؟
• تناول البروتين بعد التمرين.. ما حقيقة ذلك؟!