انا بسهر كتير وعاوزه انظم نفسي على مواعيد للنوم وده مسبب لي في بعض المشاكل الدراسيه وعدم التركيز والنسيان بالمذاكره هل من نصيحه بواعيد معينه حتى انتظم بها وباطعمه تفيدني

الحل هو الرياضة و الاكل الصحي و تناول الفيتامينات.

يمكنك تناول أقراص مكملات غذائية مثل  أركاليون فورت قرص صباحا ومساء. ولكن أنصح ألا تزيد فترة استخدامه عن شهر، لذلك فالأفضل تناوله في شهر الامتحانات مثلا.

ابتعد عن التوتر والقلق عدم التفكير بالعاده ممارسه الرياصه الاكل الصحي وخاصه البجريه النوم باكرا

بداية أخي العزيز يجب إجراء تحاليل دم وذلك لاستبعاد فقر الدم وفيتامين B12 وتحليل للغده وتحليل سكر والعلاج حسب النتائج والله يشفيك

يكون السهر بالمعقول وليس لساعات طويلة

عليك بعمل تحليل B12

قومي بتوزيع وقتك وتنظيمه ، لا تجعلي كل وقتك دراسه بدراسه فهذا يؤثر سلبي ، قومي بعد إنهاء الدراسه بالقيام بالأشياء التي تحبيها . (كثر الظغط يولد انفجار )

يتم تنظيم ساعات النوم عدم الإكثار من تناول الشاي والقهوة تناول طعام صحي

لابد من الابتعاد عن الاشياء السلبيه التي تزيد من توترك ....والتقرب وممارسه الاشياء الايجابيه التي تحبها وتفضلها وهل هناك اعراض اخري مصاحبه لتشتت الذهن وعدم التركيز مثل ااصداع لفترات طويله او الغثيان وزغلله العين عليك بترقب حدوث اعرتض اخري مصاحبه لذلك وان وجدت عليك باجراء الفحوصات صوره الدم كامله وكشف النظر وفحص قاع العين و قياس نسبه السكر بالدم وقياس الضغط لمده ثلاثه ايام متتاليه ...وعليك زياره طبيب نفسي اذا لم توجد اي اعراض اخري غير القلق والتوتر وعليك تناول الادويه التي تزيد من تركيزك مثل الترنتال تركيز 400 مجم اقراص قرص واحدا كل مساء يوميا والفيتاماكس اقراص قرص واحد بعد الغداء يوميا ...والبانادول اقراص كل ست ساعات اذا كانت الاعراض مصاحبه لصداع تو الم بالراس من حين لاخر