تريل الانسان اثناءالنوم

إن اضطرابات النوم لها آثار سلبية على الهرمونات وعلى وظيفة الدماغ وعلى الأداء الوظيفي والصحة بشكل عام. وللمساعدة على النوم بشكل أفضل يمكن لوالدتك اتباع النصائح التالية:

• زيادة التعرض للضوء الساطع من أشعة الشمس خلال النهار للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
• الحد من التعرض للضوء أثناء الليل.
• تجنب شرب الكافيين في أوقات متأخرة من النهار.
• التقليل من القيلولة خلال النهار.
• محاولة الاستيقاظ والنوم في أوقات محددة كل يوم.
• استشارة الطبيب حول أمان استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين أو الجنكو بيلوبا أو جذر الفاليريان أو الخزامى وغيرها.
• تحسين بيئة غرفة النوم من خلال التقليل من الضوضاء والإضاءة الخارجية.
• تجنب تناول وجبات طعام في وقت متأخر من الليل.
• تجربة أخذ حمام ماء ساخن قبل النوم.
• تجنب الإكثار من شرب السوائل وقت النوم.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟  / نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: 17 Proven Tips to Sleep Better at Night