حددة موعد للقلاع عن تدخين وسوف استخدم لاصقات نكوتين كيف استعد قبل الاقلاع عن تدخين

إن أخذ قرار التوقف عن التدخين يعتبر نصف الطريق للإقلاع عن التدخين ويمكن اتباع النصائح التالية للإقلاع بشكل تام:

• تحديد موعد وتاريخ معين للإقلاع والتوقف عن التدخين بشكل نهائي مع محاولة تقليل عدد السجائر يومياً حتى الوصول لليوم المحدد بدون أي سيجارة.
• محاولة الاستيعاض عن السجائر بأحد البدائل التالية: الحلوى الصلبة/ العلكة الخالية من السكر/ الجزر/ مسواك الأسنان.
• إخبار العائلة والأصدقاء بقرار الإقلاع لتلقي الدعم والمساعدة.
• تجنب الأشخاص والأصدقاء المدخنين وأماكن التدخين.
• محاولة الانشغال في معظم الأوقات.
• سؤال الصيدلاني عن بدائل النيكوتين المتوفرة في بلدك مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين أو رذاذ الأنف أو بخاخ النيكوتين وغيرها لتحديد الجرعة المناسبة.
• شرب المزيد من السوائل من المياه والعصائر.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب المواقف التي تزيد من رغبتك في التدخين.
• استشارة الطبيب حول أدوية الإقلاع عن التدخين التي لا تحتوي على النيكوتين مثل: ببروبيون / فارينيكلين.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
• ممارسة التمارين الرياضية.

للمزيد:

• التدخين ومضاره
• أدوية الإقلاع عن التدخين - الجزء الأول
• أدوية الإقلاع عن التدخين- الجزء الثاني
• كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
• لديك النية بترك التدخين، ما الخطوة القادمة؟ انفوجرافيك

المرجع: Five ways to quit smoking