عند لعب الرياضة لفترات طويلة على ارضية صلبة ينت شعور بالالم عند الكاحل

• زيادة تناول السوائل على مدار اليوم عن طريق الخضروات، الفواكه، العصائر، الشوربات.
• تعويض الشوارد عن طريق العلاج بالإماهة الفموية (علاج بتعويض السوائل عن طريق الفم علاج بالاماهة الفموية).
• ممارسة اليوغا وتمارين التمدد والاسترخاء والتأمل.
• أخذ حمام ماء دافئ يساعد على استرخاء العضلات.
• وضع وسادة حرارية على الرقبة والأكتاف.
• تناول الأدوية المسكنة للألم التي تباع بدون وصفة طبية.
• شرب كمية كافية من الماء قبل، أثناء، وبعد التمرين.
• الإحماء والتبريد جيداً قبل وبعد التمرين.
• التأكد من وضعية الجسم الصحيحة أثناء ممارسة التمرين وارتداء الأحذية التي تساعد في ذلك.
• تجنب تخطي الوجبات خلال اليوم.
• تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم لتجنب هبوط السكر.
• ممارسة الرياضة بشكل معتدل كل يوم، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• تجنب ممارسة التمارين في حرارة شديدة لفترات طويلة.

للمزيد:

• مخاطر الجو الحار على الرياضيين
• أنواع الصداع والأغذية التي تزيد منه

المرجع:

• What to know about headaches after exercise