كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟

icon 22 نوفمبر 2015
icon 30684
كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم. 

فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل. 

يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر

  • تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع. 
  • شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها. 
  • تجنب شرب مشروبات الطاقة. 
  • أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء. 
  • أخذ قيلولة خلال النهار.
  • تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
  • استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم. 
  • استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين. 
  • الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس. 
  • تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم. 

للمزيد:

3 2021-10-16 18:13:08
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله

يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم. 

فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل. 

يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر

  • تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع. 
  • شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها. 
  • تجنب شرب مشروبات الطاقة. 
  • أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء. 
  • أخذ قيلولة خلال النهار.
  • تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
  • استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم. 
  • استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين. 
  • الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس. 
  • تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم. 

للمزيد:

السلام عليكم .. من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله 4 2015-11-23 05:19:23
الدكتور نورا مسعد
الدكتور نورا مسعد
طب عام
السلام عليكم .. من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله

تعليقات الزائرين

زائر زائر

انا طالبة ثانوية عامة بحب اسهر بالليل لكن مبعرفش آخري الساعه 10او11بالكتير ومع ذلك مش بصحى بدري من اصحي 8او9وم عارفه اعمل وكل ماذاكر بحس بكسل وخمول الا اني بكون لسه بذاكر ومذاكرتش كم كتير من اللي عليا

icon 29 نوفمبر 2022

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

كيف أزيد من معدل تركيزي !! فأنا عندما أقرأ افكر بأمور اخري غير القراءه وعندما اتحدث مع احد يتشتت ذهني...

ما تعاني منه يسمى ADHD اضطراب التركيز مع فرط الحركة و هو يصيب اﻻطفال عادة ولكن يصيب البالغين ايضا بنسب قليلة ينبغي عليك مراجعة طبيب نفسي ليساعدك على تجاوز هذه الحالة بالعﻻج السلوك المعرفي وبما لديهم من طرق عﻻجية حديثة صحة دائمة .

سؤال من أنثى سنة

في الطب العام

انا طالبة بكلوريا والنوم الكثير يضرني فـ كيف استطيع انا اكتفي ب6ساعات نوم تقريباً او اعود نفسي على نوم اقل...

نوم الانسان الطبيعي غالبا لايقل عن ٨ ساعات ومع تقدم العمر تقل ساعات النوم ...بامكانك عمل جدول بتقليل النوم نصف ساعة مثلا كل اسبوعين لحين الوصول لهدفك ولكن اذا لم تتمكني فلاداعي للقلق فالمهم حصولك على قدر كافي من الراحة لدماغك وجسمك لتتمكني من مواصلة الدراسة وتذكري ان النوم القليل ليس بلضرورة سببا لتحصيل العلامات الممتازة بالتوفيق

سؤال من أنثى سنة

في الطب العام

كيف يمكنني ان اتاكد اذا كنت مصابة بالنوم القهري؟ وكيف يمكن عمل فحص لهذه الحالة في رام الله ؟ وضمن...

بالأعراض التي ذكرتيها وفي سنك هذا، أفضل أن تقومي أولًا باجراء تحليل هرمون الغدة الدرقية لنرى هل يوجد لديك نقص في هذا الهرمون ام لا (مع العلم انه شائع في هذا السن وعلاجة بسيط وهو هرمون صناعي لتعويض النقص)

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه