لا استطيع النوم رغم تعبي الشديد ونعاسي

برمجة الوقت . لا تأوي للفراش قبل الشعور بالنعاس . ابتعد عن المنبهات . القراءة قبل الذهاب للفراش 

يجب اولا عمل كشف طبي للتاكد من عدم وجود سبب عضوى ،الخطوة الثانية هي اتباع عادات صحية فى النوم مثل عدم تناول المنبهات ليلا ،تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم ،التجهيز للنوم و عدم التفكير فى اى شيئ مزعج قبل النوم بساعة على الاقل ،غرفة النوم للنوم فقط وليست لمشاهدة التلفاز او الجوال او الاكل ،اذا عجزت عن النوم فى اول ساعة اخرجى من الغرفة ،اشربي كوب لبن دافئ ثم ارجعى ثانية ،واذا استمرت مشكلة النوم يفضل استشارة طبيب لوصف دواء منوم لفترة قصيرة حتى يعتاد الجسم على ميعاد النوم

انصحك بعمل بعض الفحوصات صورة دم كامله وتحليل غدة درقية ووظائف كبد

تحية و احترام عدم النوم سببة الارق و الارق عالبا ما يكون بسبب التفكير و القلق من امور تشغل بالك من الافضل ان تنشغلي كثيرا في النهار و تقومي باعمال تاخذ من طاقتك البدنية لكي تنامي ليلا

دش دافئ شرب كوب لبن عدم التفكير في أي مشاكل مع قرص نايت كالم قبل النوم

العديد من الاشخاص يشعرون بالتشنج الحشوي عند التوتر فما عليك سوى اخذ نفس عميق لعدة مرات والاغتسال بالماء البارد

السلام عليكم اخي العزيز ان المشاكل المتعلقة بالنوم لها أسباب عضوية وغير عضوية، وبعد أن يقوم الطبيب باستثناء وجود أي مريض عضوي يتم إعطاء المريض بعض النصائح البسيطة لمعالجة هذه المشكلة بدون أي تدخل علاجي وهذه النصائح تشمل الابتعاد عن السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية والشوكولاتة على الأقل قبل ست ساعات من موعد نومك ويفضل الابتعاد عنها تماما اول اسبوع ومن ثم إدخالها بشكل تدريجي بشرط عدم الاكثار منها وعدم تناولها خلال اخر ست ساعات قبل موعد النوم كما أسلفنا. عدم النظر الى الشاشات سواء الهواتف النقالة او اللابتوب خلال اخر ساعتين قبل موعد النوم لان ذلك يحفز النشاط الكهربائي في الدماغ ويسبب مشكلة في النوم ليلا، يفضل ان يكون مكان النوم او الغرفة مريحة وفيها تهوية جيدة بعيدة عن أي مصدر للإزعاج ويفضل النوم في غرفة مظلمة تماما بدون أي اضاءة حتى لو كانت بسيطة. ويمكنك عزيزي تناول بعض الأقراص المنظمة للنوم وهي امنة تسمى أقراص الميلاتونين melatonin موجودة في كل الصيدليات يمكنك تناول قرص يوميا حتى تنتظم عملية النوم عندك ومن ثم يمكنك ايقافها بعد أسبوعين او ثلاثة من انتظام نومك. ان فشلت هذه المحاولات رغم الالتزام بالتعليمات لمدة شهر كامل يجب مراجعة الطبيب لاستثناء الامراض العضوية التي تتعلق في الجهاز التنفسي مثل وجود زائدة لحمية في الانف والبلعوم وغالبا يستدل على هذه المشكلة بوجود صوت شخير في الليل مع بقاء الفم مفتوحا للتنفس طوال الليل او امراض أخرى تتعلق بالغدد الصماء وأسباب أخرى كثيرة ان كنت تملك أي سؤال عزيزي لا تتردد في سؤالي. . أتمنى لكم السلامة دائما تحياتي

عمل فحوصات ... cbc و b12 والحديد

الارق له سببان عضوي ونفسي من الممكن انك بدلت اوقات النوم باللعب مثلا او مشاهدة التلفزيون عليك تعديل ذلك والبدء في النوم الساعة 12 ليلا وبعد 3 ايام النزول الى الساعة 11 ونصف وكل 3_5 ايام قطع ربع او نصف ساعة حتى دماغك في ظرف 20 يوما تقريبا يعتاد على الساعة 10 ونصف مثلا او الساعة. 10 الاسباب النفسية قد تكون انشغال البال بأمور مهمة لم تجدي لها حلا او ظروف مادية حرجة او غيرهما تفكرين بها كثيرا عند اللجوء الى الفراش

يمكن تناول أقراص نايت كالم قبل النوم