ينت الم كبير في الراس كلما تذكرت الصيام ففي العامين ال رين اصبحت لااقو

لا داعي للنوم بعد الفجر إلى الثامنة صباحا (أربعة ساعات تقريباً)استمري مستيقظة من الفجر إلى العشاءحتى تنامي نوماً متصلاً إلى السحور....إلا إذا كان نظامك الحالي مناسباً لمسئولياتك الدراسية والمنزلية

لابد من عمل بعض التحاليل لمعرفة سبب التعب و ضيق التنفس هذه هي التحاليل CBC TSH

تحتاج لعمل بعض التحاليل مثل الحديد وفيتامين د والغدة الدرقيه وربما انت بحاجة للنوم بسبب إرهاق العمل وضغوط الحياة

تحتاج إلى تحديد منطقة الم الراس هل احد الجانبين مثل الصداع النصفي ام كل الراس، وهل مصحوب مع دموع او جريان الانف، وهل توجد اعراض مصاحبة، مثل الدوار او الغثيان،، تحتاج الاجابه على هذه الاسئلة.

عمل فحص B12 

بحاجة لفحوصات فحص الدم والهيمو , فيتD3 و قوة الدم و فحص B12و فحص وظائف الغده الدرقيه )ابتعدي عن النوم نهارا , نظمي وقتك . القراءة و الصلاة والدعاء وقراءة القرآن . - الابتعاد عن تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين. سلامات

عليك عمل تحليل للدم فيتامين ب12 وفبتامين د والغده الدرقيه

السلام عليكم اخي العزيز ان المشاكل المتعلقة بالنوم لها أسباب عضوية وغير عضوية، وبعد أن يقوم الطبيب باستثناء وجود أي مريض عضوي يتم إعطاء المريض بعض النصائح البسيطة لمعالجة هذه المشكلة بدون أي تدخل علاجي وهذه النصائح تشمل الابتعاد عن السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية والشوكولاتة على الأقل قبل ست ساعات من موعد نومك ويفضل الابتعاد عنها تماما اول اسبوع ومن ثم إدخالها بشكل تدريجي بشرط عدم الاكثار منها وعدم تناولها خلال اخر ست ساعات قبل موعد النوم كما أسلفنا. عدم النظر الى الشاشات سواء الهواتف النقالة او اللابتوب خلال اخر ساعتين قبل موعد النوم لان ذلك يحفز النشاط الكهربائي في الدماغ ويسبب مشكلة في النوم ليلا، يفضل ان يكون مكان النوم او الغرفة مريحة وفيها تهوية جيدة بعيدة عن أي مصدر للإزعاج ويفضل النوم في غرفة مظلمة تماما بدون أي اضاءة حتى لو كانت بسيطة. ويمكنك عزيزي تناول بعض الأقراص المنظمة للنوم وهي امنة تسمى أقراص الميلاتونين melatonin موجودة في كل الصيدليات يمكنك تناول قرص يوميا حتى تنتظم عملية النوم عندك ومن ثم يمكنك ايقافها بعد أسبوعين او ثلاثة من انتظام نومك. ان فشلت هذه المحاولات رغم الالتزام بالتعليمات لمدة شهر كامل يجب مراجعة الطبيب لاستثناء الامراض العضوية التي تتعلق في الجهاز التنفسي مثل وجود زائدة لحمية في الانف والبلعوم وغالبا يستدل على هذه المشكلة بوجود صوت شخير في الليل مع بقاء الفم مفتوحا للتنفس طوال الليل او امراض أخرى تتعلق بالغدد الصماء وأسباب أخرى كثيرة ان كنت تملك أي سؤال عزيزي لا تتردد في سؤالي. . أتمنى لكم السلامة دائما تحياتي

نحتاج إلى استمرار المشي والرياضة الخفيفة..مع العلاج النفسي للتغلب على الخوف. ويمكن الجلوس للاستراحة كل فترة بدون التفكير فيما لا يحدث.

الأرق والتوتر والقلق والضغوط أصبحت شكري العصر ولكن هناك بعض النصائح التي تساعدك علي تجنبها او تقليلها قدر المستطاع امتنع تماما عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والوجبات الدسمة وتناول الكثير من الخضروات والفاكهة والمكسرات النيءة ومارس الرياضة بشكل يومي حتي لو المشي سريع منتظم ٣٠دقيقة وامنع القهوة بعد الرابعة عصرا وحاول تهدئة الجو في غرفة النوم وترتيبها وخفض الإضاءة فيها وغلق الهاتف والتلفاز قبل ميعاد النوم بساعة وشرب اللبن الدافيء بالعسل الأبيض او الينسون قبل النوم وبعد فترة أكيد باْذن الله هتشعر بتحسن