اشرب الماء بكمية تزيد عن ١٣ لتر يوميا وبدن مرض السكر

يختلف الوزن المثالي حسب الطول حيث يمكن من خلال ذلك تحديد معدل الوزن حسب الطول والعمر معاً وليس فقط حسب العمر وحتى يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد تناسب الوزن مع الطول. وبالنسبة لشرب الشاي والقهوة فهي عبارة عن مشروبات تحتوي على نسبة من الكافيين حتى القهوة والشاي منزوعة الكافيين تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، ويعرف الكافيين بتأثيره المدر للبول وزيادة عدد مرات التبول نتيجة التأثير على العضلات الملساء والمساهمة في سلس البول، لذا ينصح بشرب كميات كافية من الماء وتحديد كمية الكافيين التي يتم استهلاكها في اليوم بحيث لا يتجاوز 3-4 أكواب في اليوم.

ويعود الشعور بالجوع كل ساعتين لأحد الاسباب التالية:

• عدم تناول كمية كافية من البروتينات.
• عدم الحصول على عدد ساعات كاف من النوم.
• تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.
• عدم تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات وغيرها.
• عدم الحصول على الكمية المناسبة من الدهون في الوجبات.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية بكثرة.
• الاعتماد على تناول الأطعمة السائلة مثل العصائر والشوربات.
• القلق والتوتر الزائد.
• تناول أدوية معينة تزيد الشهية.
• تناول الطعام بسرعة.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو الغد الصماء وغيرها.

لذا يمكن التعديل على روتين الحياة اليومية بما يضمن السيطرة على مشاعر الجوع. وبالنسبة للشعور بالبرد فهو شعور طبيعي في الأجواء الباردة ولكن يجب التدفئة الجيدة وارتداء ملابس مناسبة وتناول الأطعمة الصحية، ولكن في حال الاستمرار بالشعور بالبرد فيفضل قياس نسبة الحديد في الدم وقوة الدم، وظائف الغدة الدرقية، مستويات السكر في الدم مراجعة الطبيب المختص.

للمزيد: