اعاني من تنميل في ظهري راجعت ال وقال لي انه اجهاد عضلات و تحسن في حالت

• اتباع تعليمات الطبيب بعناية: من المهم تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب حسب التعليمات.
• الراحة: تجنب الأنشطة التي تسبب الألم حتى تتحسن كتفك.
• الكمادات الباردة: ضع كمادات ثلج على كتفك لمدة 20 دقيقة كل بضعة ساعات.
• الغذاء المناسب: يجب تناول غذاء مناسب يساعد على الشفاء ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
• العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات المحيطة بالكتف وتقليل الألم والالتهاب.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات المحيطة بالكتف وتقليل الضغط على مفصل الكتف، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا حول التمارين المناسبة.
• فقدان الوزن الزائد: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على مفصل الكتف، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجراب.
• النوم على وسادة داعمة: استخدم وسادة داعمة لرفع كتفك قليلاً أثناء النوم.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة: إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل فتجنب استخدام اليد المصابة.

للمزيد:

• الام الرقبة والكتف - أسباب وعلاج
• علاج ألم الكتف بالأعشاب والزيوت الطبيعية في المنزل