بطبيعة عملي أجلس أمام الحاسوب يوميا لم تكن وضعيتي جيدة كما أني أجلس تحت المكيف أي تحت حرارة باردة قبل أسبوعين أصبت بنزلة برد أدت لتصلب رقبتي مع ألم يعيق كل حركتي عدا النوم

إن الجلوس بوضعية غير صحيحة ولأوقات طويلة على الكمبيوتر تحت حرارة المكيف الباردة مع الإصابة بنزلة برد جميعها عوامل تساهم في تيبس الرقبة، ويمكن السيطرة على هذه الأعراض عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• تطبيق كيس من الثلج على الرقبة للتخفيف من الالتهاب والتيبس والإجهاد خلال أول 48 ساعة من الإصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة فقط.
• تطبيق كمادات دافئة تعمل على استرخاء العضلات والتقليل من الألم.
• تناول الأدوية المسكنة للألم التي تنتيم لعائلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعد التاكد من عدم وجود أي موانع استخدام.
• تحريك وتمرين الرأس برفق ولطف من جانب لآخر مع التوقف عند الشعور بالألم.
• التأكد من ملائمة الوسادة وبيئة النوم بشكل عام.
• الجلوس بوضعية مريحة.
• تجنب الجلوس مباشرة تحت المكيف خاصة عند التعرق.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة على الكمبيوتر مع أخذ فترات من الراحة بين الحين والآخر إذا استدعى الأمر ذلك.
• تدليك وعمل مساج للمنطقة المصابة.
• تجنب الضغط النفسي والقلق والتوتر من خلال مارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وسماع الموسيقى والتنفس العميق.

للمزيد:

• الام الرقبة والكتف
• داء الفقار الرقبية
• علاج الام الرقبة – احتكاك الفقرات
• آلام الرقبة، الأسباب والعلاج
• كيفية التعامل مع آلام الرقبة؟
• الطريقة المثلى للتخلص من آلام الرقبة
• فقرات العنق و علاج آلام الرقبة

المرجع:

• What to know about a stiff neck