من فضلكم احصل على قامة طويله ٢١ وطولي لايتجاوز ١٧٠ س مع العلم ليس لدي

يستمر الذكور بالنمو حتى سن البلوغ تقريباً، مع زيادة قليلة بالطول بعد ذلك ويبلغ متوسط طوال الذكور حوالي 175 سم تقريباً حيث في أغلب الحالات لن يزداد الطول بعد سن 20 عام تقريباً بسبب إغلاق لوحات النمو في العظام. ولا يجدر بك الإحباط أو الشعور بالقلق حيال الطول حيث أن الأمر تتحكم به العديد من العوامل منها العوامل الجينية، والهرمونية، وغيرها ويمكن تحفيز زيادة الطول عن طريق اتباع بعض التعليمات التالية:

• التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي.
• ممارسة تمارين التمدد والتسلق.
• تجنب المبالغة في رفع الأثقال ولكن يجب العمل على بناء كتلة عضلية.
• الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د والكالسيوم.
• تناول كمية كافية من البروتينات الضرورية لصحة العظام.
• تجنب التدخين.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• الجلوس والوقوف في وضعية قائمة.

للمزيد:

• كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• البلوغ عند الذكور
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة

المرجع:

• When Do Boys Stop Growing?
• Is It Possible to Increase Your Height After 18?