اريد حبوب فيها فيتمينات فيها جميع الفوائد الي يحتاجها جسمي وشعري لاني لا اتناول اللحوم والفواكه والخضار

يجدر الذكر أن تناول لحوم الحيوانات له عدد من الفوائد الأخرى، مثل اكتساب اكتساب المعادن، والفيتامينات، والدهون، ففي حال عدم الرغبة في تناول منتجات الحيوانات فيجدر التنسيق مع أخصائي تغذية لتقدير الأطعمة المناسبة لك لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الهامة وتجنب التعرض لأي من المشاكل الصحية.

للمزيد:

• أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
• أهم 7 أنواع من البروتينات في جسم الإنسان

ومن أبرز الخضروات الغنية بالكربوهيدرات، ما يلي:

• 1 كوب من البازلاء السوداء، يحتوي على 100 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من الحمص المطبوخ، يحتوي على 45 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من فول البينتو، يحتوي على 120 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من الفاصولياء البيضاء، يحتوي على 122 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من البازلاء الخضراء، يحتوي على 120 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من الجزر، يحتوي على 12 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من القرع، يحتوي على 16 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من البطاطا الحلوة، يحتوي على 27 غم من الكربوهيدرات. 
• 1 كوب من البطاطا، يحتوي على 27 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من اليقطين، يحتوي على 8 غم من الكربوهيدرات. 
• 1 كوب من الذرة، يحتوي على 27-30 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من البروكلي، يحتوي على 6 غم من الكربوهيدرات.
• 1 كوب من الشمندر، يحتوي على 13 غم من الكربوهيدرات.

للمزيد:

• كيفية حساب الكربوهيدرات
• أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات
• السعرات الحرارية في الكربوهيدرات