ازاي اتخن او ايه المعذيات االي اخدها عندي وزني طولي

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الطول والوزن المعطى يساوي 15.2 كغ/متر مربع وهو يصنف من ضمن نقصان الوزن، ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول 5-6 وجبا صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها.
• تجربة العصائر والمخفوقات وتجنب الصودا والكافيين والمشروبات الغازية.
• تجنب شرب السوائل قبل تناول الوجبات.
• تناول الوجبات الحفيفة مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الفواكه المجففة، الأفوكادو، الأجبان وغيرها.
• إضافة السعرات الحرارية للأغذية مثل الأجبان، البيض، الحليب كامل الدسم وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية مع التركيز على بناء العضلات.
• محاولة تجنب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
• الحرص على تناول الكربوهيدرات والبروتينات ضمن الوجبات.
• الحرص على شرب المياه.

للمزيد:

• ادوية تساعد على زيادة الوزن
• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع:

• Calculate Your Body Mass Index
• What's a good way to gain weight if you're underweight?
• Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
• Underweight adults