اعاني من سمنه في الارداف والفخرذ لدرجه مقدر امشي لمسافه طويله شوي ٢١ ط

توجد أنظمة غذائية ولكن لابد من عمل تمرينات لتصحيح شكل الجسم

الوزن 65 والطول 160 وزنك مناسب جدا لطولك لكن مشكلة البطن سببها قلة الحركة فعليك بالحركة والنشاط الدائمة مع عمل بعض تمارين رياضية تركز على البطن والخصر

اهلا عزيزتي ... لا تقلقي كان جسمك جميل وسيرجع باذن الله جميل ولكن هل اجريت فحوصات للتاكد من عدم وجود مشاكل صحية ؟ ولم تذكري طولك ووزنك ؟ استطيع ان اقدم لك مجموعة من النصائح اولا تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وان تعتمدي الصحن الصحي في كل وجبة بان يحتوي على كل المجموعات الغذائية وعدم حذف اي منها مثل الحليب ومشتقاته والبروتين والخضار والفاكهة و النشويات عليك بادخال الرياضة الى يومك لحرق الدهون لمدة 45 دقيقة يوميا فهي كفيلة بتقليل الفترة التي ستخسري فيها وزنك الزائد بالتوفيق

وعليكم السلام، ينبغي مراجعة أخصائية التغذية لعمل فحص مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضلات ومقدار الزيادة المطلوبة من كل منهم، اما بالنسبة للنزول السريع يفضل عمل الفحوصات مثل فحص الدم (CBC) ،وفحص الغده الدرقية والحديد بعد مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مؤثرة عالوزن، وفي حال كانت جميع الفحوصات طبيعية قد تكون طبيعة جسمك ومعدل الحرق لديكي عالي فبعض الاشخاص يكون لديهم basal metabolic rate عالية وهي معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمليات الحيوية دون ممارسة اي نشاط بدني وهذا قد يعود لعوامل جينية او وراثيه لذا ينبغي المتابعة والحرص على زيادة الوزن في حال نقصانه.

عليكي بالتمارين الرياضية المخصصة لهذه المناطق ،!! حمل الاثقال الخفيفة وتمارين الضغط ونط الحبل بالمداومة بهذه التمارين يعطيكي نتيجة عليكي فقط بالصبر والمداومة عالرياضة

العلاج الوحيد هو ممارسة تمارين مخصصة لممنطقة البطن

يجب أن يصاحب الرياضة نظام غذائي مناسب، بشكل عام تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، اجعل اخر وجبة قبل النوم ب 2-3 ساعات، قلل قدر الإمكان من الأطعمة العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة وأيضا الحلويات، تناول الطعام مسلوق أو مشوي، تناول طعامك ببطء وامضغه جيداَ.

يجب تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية وتنظيم الوجبات بتناول 3 وجبات رئيسيه و3 وجبات خفيفة

اولا لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم النظام الغذائي 6وجبات 3 أساسي و3 خفيفه في مواعيد ثابته ومنظمة يفضل الفطور قبل 8ص مع زيادة الخضروات الخضراء الورقيه وزيادة الخضار المطبوخ بطرق صحيه وتقليل الدهون والبعد عن الحلويات والأكلات الدسمة والسريعه